統計によると、45歳以降の女性のほとんどが体重を増やし始め、これは多くの要因の結果です。 専門家は、成人女性はモデルパラメーターを追求する必要はなく、望ましい体重に近づくのに役立つ健康栄養に焦点を当てる方が良いと言います。 45年後の体重減少のための食事療法は、余分なポンドを取り除くのに役立つだけでなく、健康をサポートする一定のルールのセットです。
体重を減らすために45歳後の女性のための食事療法
年齢の女性は、健康に悪影響を及ぼす可能性があるので、さまざまな種類の飢餓を放棄しなければなりません。 栄養士は、あらゆる年齢の唯一の正しい決定は、適切な栄養と 健康的なライフスタイルである と主張し続けています。
45年後の体重減少のルール：
- どの年齢でも細身の人の主な敵は、お菓子やペストリーが違う。 全粒パン、全粒粉を置き換え、様々なビスケットやケーキを除く。 お菓子を拒否するのが最も難しいですが、例えば砂糖の代わりにいくつかのトリックがあり、少量の蜂蜜やドライフルーツを使います。 甘い果実を食べ、少量のオートミールクッキーとマシュマロも可能にしました。
- 45年後、カルシウムと鉄分の多い食品を含む減量レシピには食事に含める必要があります。 事は、年齢とともに、骨組織の量が減少し、骨が脆くなることである。 問題を避けるために、低カロリーのオプションを好み、乳製品に基づいてさまざまな料理を用意してください。 女性は閉経中にも多くの鉄分を失います。通常のレベルは、緑豆、肝臓、リンゴを食べることによって回復することができます。
- 数字は、一日一回、例えば一週間に一回、放出の日を費やすのに便利です。 違和感のないオプションを自分で選択してください。 最も人気のあるものがケフィアで降ろしています。
- 普通の日には、3つの主要な食事と2つの軽食があります。 そのようなスキームは、飢えの出現や有害なものを食べたいという欲求を避けるでしょう。
- 健康と美しい姿のために重要で物理的な負荷です。 すでにかなりの年齢を考えると、ジムで何時間も過ごしてはいけません。なぜなら、そのような政権は逆に多くの害を及ぼすことができるからです。 45年後に体重を減らすための最も優れた複合体は、ヨガ、アクアエアロビクス、ボディフレックスであなた自身を探す価値があります。
- 医師はビタミンやミネラルコンプレックスを含むコースを使用することをお勧めしますが、毎日のメニューには新鮮な果物や野菜に大量の有用物質が含まれていることを忘れないでください。
- 体内の水分バランスを維持することは、体重を減らすことだけでなく、体が不足しているときに乾燥してしわになる正常な皮膚状態を維持することも重要です。 45年間の体重減少の間に代謝を改善するには、純粋な水を飲む必要があります。 毎日の基準は1.5-2リットルです。
朝、昼食、夕食で何が食べられるか話したいと思います。 朝食のためには、複雑な炭水化物とタンパク質を持つ食品を選ぶ方がいいです。 例えば、オートミールのお粥の一部と、バターや野菜のオムレツを入れたトーストがあります。 スナックはスナックに適していますが、あなたはグルコースが必要なので、ママレードで自分を甘やかすこともできます。 ランチとディナーのメニューは多くの点で似ています。例えば、低脂肪の魚や野菜サラダの肉の一部です。 上記の午後に、スープやガーニッシュのサービングを追加することができます。 あなたが夕方に深刻な飢餓を感じたら、ケフィアを飲んでください。