多くの運動選手は、筋肉量の獲得、脂肪組織の燃焼の促進、 持久力の増大に好影響を与える様々なサプリメントや栄養補助食品を服用しています。 これらのサプリメントの1つは、クレアチンで、それが何のためのものなのか、いつ受け取りを開始するのかということです。今日は話し合います。
なぜスポーツにクレアチンが必要なのですか？
まず、この物質が何であるかを見てみましょう。 だから、クレアチンは動物由来の食物と共に私たちの体に入ります。 残念なことに、現代人の生活のリズムは、しばしば、適切に食べる時間がなく、適切な量の肉、魚、野菜および果物を食べないので、人々はしばしばクレアチンを欠いている。 このような状況に直面した場合、体内でのこの物質の含有量レベルの標準化は、食品補助食品の摂取を助けます。 しかし、これは、クレアチンを摂取する必要がある状況の1つにすぎません。それを行う価値がある他の瞬間もあります。 サプリメントを服用する他の理由を理解するために、ボディビルディングにクレアチンが必要な理由と体内の量を増やした後にどのような効果が期待できるのかを考えてみましょう。
補給は以下のことに影響することが証明されました。
- 代謝プロセスの促進。 代謝率が高いほど、筋肉の質量がより早く蓄積され、力は燃え尽きる。
- 結果を達成するスピード。 クレアチンはエネルギーを増やす源であり、運動や強さの時間を増やすことができるので、心臓や筋力のトレーニングにもっと積極的であれば、作業の結果をより迅速に見ることができます。
したがって、可能な限り最短時間でスポーツをする効果を得たい場合は、このサプリメントを使用しないと非常に難しいでしょう。
今話しましょう、 クレアチンが女の子に必要かどうか、それともそれなしではできるかどうか。 この質問には明確な答えはなく、訓練の目的、栄養の特性に左右されます。 女性が素早く筋肉量を増やしたいと同時に、少なくとも200グラムの赤身肉を1日に食べない場合は、補給を開始することをお勧めします。 スポーツの目標が減量であり、できるだけ短い時間ではなくむしろ測定される場合、あなたはクレアチンを購入することなく行うことができます。
クレアチンを取る方法？
このサプリメントを受け入れる場合は、2つのスキームのいずれかを選択することができます。 最初のケースでは、3〜5日に2〜5グラムのクレアチンを1日に少なくとも2〜4回服用し、推奨量（1日に1〜5 g）で飲むことを開始します。 2番目のスキームを適用すると、1日に1〜5グラムのサプリメントの使用がすぐに開始されます。 両方の場合のコースの期間は2ヶ月になります。その後、3〜4週間休憩する必要があります。
レセプションの最初のスキームを選択して、あなたは1週間後に結果を感じるでしょう、耐久力が追加され、トレーニングはより集中的に行われます。 補足のために第2プランを適用すると、1ヶ月後にのみ明確な結果が表示されます。 スキームを選択する際には、トレーナーのアドバイス、医師の推奨事項、身体の特徴などを参考にして、最良の選択肢を選択することができます。
多くのアスリートは、クレアチンが休息日に服用されるべきかどうかを尋ねます。コーチは、どのような体系でサプリメントを飲むことにしても、レセプションの過程を中断することは不可能だと全会一致で述べています。 あなたがクレアチンを服用し始めた場合は、最後まで飲むことをお勧めします。そうしないと、最大の効果は見られません。 サプリメントの拒否は、身体がクレアチンに反応し始めにくい場合にのみ可能ですが、そのような場合は非常にまれです。