私たちの体の脂肪は不均等に遅れているので、しばしば意外にも完全な子牛や膝を持つ細身の女の子が見えます。 ココ・シャネル（Coco Chanel）はまた、女性のスカートは膝よりわずかに低く、女性の90％（これは長い間この問題を調査している）、膝は最も魅力的な場所ではないので、覗き見から隠れているはずだと述べた。
おそらく、シャネルの時代には、膝のためのエクササイズを考える者はいなかったが、今日私たちは自分の努力で（より良いものと悪いものの両方で）膝の外部データを変えることができる。
この場合、美しい膝のエクササイズは、パワー部分と軽いストレッチマークで構成する必要があります。 練習の最初の部分は、ひざから脂肪を取り除くのに役立ち、 ストレッチマークは、実際には、彼らに薄い形を与えます。
練習
- 「自転車」 - 私たちは背中に身を置いて、足を垂直に持ち上げて、自転車を模倣します。 これは厚い膝のための最高の運動です、それは脚から腫れを除去し、この綿密な領域でセルライトを排除します。 それは毎日5分行う必要があります。
- 私たちは床に座って、後ろの腕の上に、右足の脚を曲げ、左に伸ばして、自分自身をノーコークで座らせます。 私たちは床の上で左足を15-20cmの高さまで持ち上げ、自分自身のつま先を引っ張り上げます。 私たちはこのレベルで脚のリフトを床の端まで下げずに行います。 我々は1脚20回を実行する。
- 私たちは背中に身を置いて体に沿って膝を曲げた脚を胸に押し当て、自分の上で脚を垂直にまっすぐに伸ばします。 曲げと曲がりを20回繰り返します。
- 私たちは立ち上がり、足を一緒にして、手を下げます。 私たちは右腕を持ち上げながら膝の左足を曲げます。 私たちは足を交互にする - 20回（左右の足を上げる= 1回）行う。
- これは、太い膝を細くするためにばかげているが、非常に効果的な運動です。 踏みつけたり、踏み台を降ろしたり、前後に動いたりします。 私たちは "ハーフダース"に行き、つま先ソックスではなく、すべてのステップで足を床に完全に落とします。 私たちは前進10歩、後退10歩を行います。
- 私たちは立ち上がり、足を一緒にして、私たちは膝の上に手を置く。 私たちは、1つの膝で15回転、他の方向で15回転を行います。 それぞれのターンで、膝を曲げて曲げます。
- 脚の幅に肩、手を膝、私たちの足を回転させます。 我々は15回行う。 その後、互いに向かい合って15回内側に回転します。
- サポートを見つける - キャビネット、椅子など 右足を曲げて床から引き離し、体重を左足に当てる。 私たちは、左足の靴下を15回、次に右足を15回履いています。 エクササイズは強力な効果をサポートすることなく実行できます。
- 筋肉を引き伸ばす必要があります。さもなければ脂肪が足から出ますが、それは膝の上の美的に丸い筋肉ではなく置き換えられます。 あなたはあなたの左側の床に寝なければなりません。 左腕が引き伸ばされ、頭がその上に乗り、右手は床に置かれます。 脚は半分曲がっている。 右の脚には右手を、膝には脚を閉めます。 右脚の筋肉を伸ばす、股関節をやや前方に動かします。 私たちは周りを回り、第二の足に繰り返す。