サイドツイストは最も効果的なオプションです

美しい印刷機を得るには、トレーニング複合施設に横方向のひねりを含めることが推奨されます。このエクササイズにはいくつかの選択肢があり、独自のテクニックがあります。効果的なトレーニングのために、いくつかのルールを知っておく必要があります。

横方向のねじれを行う方法？

結果を改善するために考慮する必要があるトレーナーからの多くの推奨事項があります。

毎日プレスを揺らしたり、週に2〜3回トレーニングをしたりしないでください。
プレスで横方向のねじれを行うときは、呼吸を監視することが重要です。最大のストレスの間、すなわちねじれたとき、呼気が必然的に行われ、腹腔内の圧力を低下させるのに役立ち、これによりさらに筋肉が減少する。開始位置を取る、あなたは吸い込む必要があります。
結果を見るには、3〜4セットでエクササイズを行い、両側に12〜15回繰り返します。斜筋は鍛えにくいので、結果は5週間後に見ることができます。
一般的な間違いは、人は体の上を完全に持ち上げるが、それはひねられている必要があるので、ロインは静止したままでなければならない。

このような練習を始める初心者は難しいでしょうが、その有効性に注目する価値はあります。バイスの横方向ねじれは、プレスの筋肉だけでなく、腰も機能します。

手のひらの間の距離が肩の幅に似ているようにクロスバーをつかみます。ループを使用できます。
腰を床に平行にするように膝を曲げて脚を上げますが、少し上げると股関節が少し上がります。
クロスバーで横方向のねじれを行うには、閉じた膝を傾斜させ、次に片方を傾斜させ、次に脚を下げることなく他方の傾斜を傾斜させる。アドバンスアスリートはストレートレッグでエクササイズを行い、クロスバーに持ち上げることができます。このような運動は、「振り子」とも呼ばれます。

多くのトレーナーは、斜めの腹筋の質を最大限にする運動がクロスオーバで行われるべきであることを認識しています。これは、身体の孤立した初期位置とブロック上の体重を調節する能力に起因する。シミュレータのサイドツイストは、以下のスキームに従って実行されます。

このオプションは最も一般的で、ホールや家庭でのトレーニングに適しています。床の横方向のねじれは、次の指示に従って実行されます。

このエクササイズをすべてのジムにある傾斜ベンチで行うのが最も便利です。横方向のねじれを行う方法に興味がある場合は、次のテクニックを使用します。

いつでもどこでも実行できる最も簡単なトレーニングです。特別な装置は必要ありませんが、追加の負荷を使用して効率を上げることができます。立ったダンベルを用いた横方向のねじれは、以下のように実行される。

立って立ち、膝を少し曲げて肩のレベルで脚を維持します。背中はまっすぐな位置にあり、肩はまっすぐになるはずです。左手では、ダンベルを持って、あなたのベルトにもう片方を持ってください。
左右のねじれを行い、最初に右に傾けてから、左足を右手の角度で持ち上げ、左腕の肘に肘を当てようとします。
身体が前傾しないように注意してください。

ボールの使用のおかげで、斜めの筋肉は、床上の運動を行うことと比較して、より大きい振幅を有するので、うまく機能することができる。

ボールを横方向にねじるには、下にある肩が重くなるように、フィットボールに寝ます。足を底に置き、床に肋骨を置き、上を床に完全に置き、少し前に置く。
首が身体のレベルでまっすぐであることを確認することが重要です。あなたの胃を引き寄せるようにしてください。あなたの頭の後ろに上の手を保持する。必要に応じて、追加の負荷をかけてください。
捻って、トップポイントを数秒間遅らせる。安定した姿勢を見つけることが重要であり、前方または後方に倒れることはありません。