スキップロープは余分な体重を減らすのに役立つ手頃な価格の運動マシンです。 あなたが異なる筋肉群を積み込むことを可能にする体重減少のためのロープで演習を行うことが最善です。 ジャンプは、体にカロリーを効果的に消費させる心臓負荷です。
体重減少のためのロープでの複雑な運動
ロープの定期的なクラスでは、 セルライトに対処し、プレスの筋肉を強化し、呼吸器系を開発し、代謝を促進することができます。 週に3回、少なくとも30分してください。
体重減少のためのロープで複雑な練習：
- 始めるには、通常の静かなジャンプから、基本的な規則を守ることが必要です。肘は身体に押し付けられ、носочкахでジャンプし、ブラシで作業する必要があります。 呼吸は均一でなければならない。 1分間ジャンプしてから、スコアを上げてください。
- 体重減少のためのロープ上の次の運動の名前 - 脇に飛び降りる。 彼らはあなたがプレスの斜めの筋肉をまっすぐに働かせるようにします。
- 次のエクササイズを行うには、足を戻してつま先に置く必要があります。
- 次の練習は、高い脚を持ち上げながらジャンプしています。
- スキップロープを手にして十字形のフロップを実行しますが、足でターンでジャンプすることは価値があります。
- 脚の運動に効果的 - 「ハサミ」。 ジャンプを実行し、足の位置を絶えず変化させ、前方に露出させ、次に左に、次いで右足に露出させる。
- 最も困難な、しかし効果的な運動 - ダブルジャンプ、1回のジャンプでロープを2回回す必要があります。
トレーニングを終了するにはストレッチがあります 。これは、ロープを2回折り畳んで、手のひらの間の距離が肩よりも広がるように、あなたの前に伸ばした腕の上に保ちます。 あなたの肘を曲げることなく、ロープが背中の後ろにくるように手を回してください。 足を伸ばすには、膝の中で脚を曲げ、足の下にロープをつけてください。 脚を前方に引き、ロープを引っ張ります。