日中、背骨は常に異なる負荷を経験しています。 多くの人が座って、背中を間違った位置に保持しています。 このすべては、 姿勢 や外観だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。 そのため、自宅で定期的に練習をすることが重要です。 主なトレーニングにそれらを含めることも、別の複合体を作成することもできます。 すぐに痛みを伴う感覚がある場合は、より深刻な問題の出現を引き起こさないように、授業の前に医者の診察室に行く必要があると言うのは価値があります。
自宅であなたの背をまっすぐにする方法 - 練習
体操を良くするには、いくつかのルールに従う必要があります：
- 最低限の繰り返し回数で開始し、徐々に負荷を増やす必要があります。 不快感がある場合は、すぐに運動を中止してください。
- まず、ウォーミングアップをして筋肉を温める必要があります。たとえば、斜面や回転などです。
- 自宅では、背中のための一連の運動を行うことは、7日間で2回以上必要ではありません。 筋肉を回復させる必要があるため、より頻繁に訓練することはお勧めしません。
- 結果を得るには、15回繰り返して演習を行い、3つのアプローチでこれを行う必要があります。
- 筋肉が負荷に慣れ、それに応答しなくなる可能性があるため、周期的に複合体を変更することが重要です。
ルールを知っていればトレーニングに行くことができますが、パフォーマンス中に不快感がなく、痛みが感じられないようにコンプレックスを設計することをお勧めします。
- 運動番号1。 家庭でのこのエクササイズは、人々が非常に多くの時間を費やしている座位に対するカウンターウェイトの一種です。 筋肉が伸び、背骨の位置が安定する時。 このエクササイズは体の他の筋肉にも効果的です。 あなたの背中にいる間、あなたの足を膝に曲げ、かかとをお尻に引っ張り、あなたの腕を身体に沿って引きます。 課題は、筋肉を引き伸ばし、インスピレーションで骨盤を上に上げ、身体が直線を形成することです。 最大の点では、しばらくの間滞在し、呼気で沈む。 遅いペースですべてをやる必要があります。 荷重を増やすには、片方の脚を持ち上げて天井に引っ張ります。
- 演習2番。 自宅の背中の筋肉のためのこの運動は調子を維持し、調整も改善する。 このすべてが、背骨を安定させることを可能にする。 あなたの肩の下にあなたの手を置き、あなたの腰の距離にあなたの膝を配置するすべての四に配置します。 あなたの背中をまっすぐに固定するために、あなたの腹筋にひずみを与えます。 片方の脚を後ろに引き、反対側の腕を前に引きます。 直線を保持することが重要です。 しばらくの間この状態を保持し、この脚の膝を曲がった肘まで引き上げます。 もう一方の手と足を使って同じことを繰り返します。 アームと脚の保持時間を定期的に増やすと、負荷が増加します。
- 演習3番。 家庭で背中を強化するこの運動は、腰の筋肉を強化し、背骨からの負荷を軽減するのに役立ちます。 あなたの側に座って、肘の下の腕を曲げて、強調します。 肘が厳密に肩の下にあることを確認することが重要です。 骨盤を持ち上げて首が伸びるようにして、身体が直線を描くようにします。 この位置に約30分間留まります。 同じことが行われ、反対側にある必要があります。 練習を複雑にするには、バーの中でゆっくりと脚と腕を持ち上げて、体をレベルの低い位置に保ちます。 あなたはまた、肘にではなく、あなたの手のひらに焦点を当てて、運動を複雑にすることができます。