午前中に目を覚ますのは難しいですか？ 午前のウォームアップ - それはあなたが元気を出し、エネルギーの急上昇を感じるのに役立ちます！ 夜の間、体は休息の状態に慣れ、 "目を覚ます"ためには、小さなジムが必要です。 最も単純な複合体でさえ気分が良くなります！
ウォーミングアップが必要なのはなぜですか？
トレーニングの前にウォーミングアップをしても質問が出ない場合は、睡眠後のウォーミングアップはしばしば人に必要なものではないようです。 想像してみましょう：体が休息していた7〜8時間、あなたは飛び降りて洗って仕事や勉強に行きます。 もちろん、あなたの体はトレーニングと同じように活動的な日に準備する必要があります！ これにより、目覚めが速くなるだけでなく、健康状態も改善されます。 さらに、午前中に最も気楽なトレーニングをした後でも、より多くのエネルギーを生きることができます。一般的な午前のウォームアップはしばしば「充電」と呼ばれます。
どのようにトレーニングをするのですか？
モーションで、良い音楽の下、そしてリズミカルなペースで、ウォームアップを行うのが最善です。 したがって、あなたに喜びを与える陽気な音楽を含めて、
- ネックウォームアップ：ヘッドを前後に（4回）傾け、次に右に傾ける。 その後、両方向（4回）の頭回りと円の頭の回転（各方向に2回）を行います。
- 次に、関節のウォームアップ：肩の幅の足、両側の手。 手首の関節（各方向に4周）を回転させ、同様に - 肘と肩（この時点ではブラシを肩に当てる）。 その後、脚にも同様の運動を施します。片方の脚を膝に曲げて引き出し、足首関節を両方向に4回回転させ、次に膝、ひざを回転させます。
- 次に、ストレッチ要素でウォームアップが必要です：前傾、
床に達するようにして、20-30秒待ってください。 同じ位置から、あなたの前で腕を伸ばし、背中をまっすぐに伸ばす、次に右に伸ばし、次に左に伸ばします。 まっすぐにして、背中を後方に曲げ、腕をあなたの後ろの床に引き伸ばします。 - ウォーミングアップの終わりに、床から10〜20回押すと良いです - このエクササイズは体全体を爽快にします！
このウォーミングアップでは5〜7分以上かかることはありません。忙しい一日を過ごすと、あなたの体にこのような小さいながらも有益な注意を与えることができます。 1440分の日に - そして5-7分は、その日の総時間のわずか0.5％であることを忘れないでください。