カラネテックスは、疲れたエアロビクスや草原運動、ジムでの重い運動などが気に入らない方に適しています。 ほぼすべての年齢で練習できます。 カラネテイックスには、適切な呼吸と組み合わされた静的な負荷と筋肉のストレッチが必要です。 自宅でのカラネティックスの利点は、自分で自分の時間を選ぶことができることです。スポーツクラブへの道のりでそれを過ごす必要はありません。 クラスのための静かな時間の好きな時間を選んでください。
家庭用カラネテックス複合施設
あなたがカラネテイクスを勉強する前に暖かくなったら、すべての練習ははるかに効果的になります。
この小さなウォームアップコンプレックスは、宿題を始めるのに役立ちます：
- 開始位置は立って立っており、足は一緒です。 吸いこんで、両手を両手で持ち上げてください。 あなたの頭の上に腕を引き出します。 ストレッチアップ、足のつま先まで上がります。 見た目は手に固定されています。 この位置を数秒間保持する。 吐き出す、両手を下げて手を下げ、かかとを床に下ろす。 運動をさらに3回繰り返す。
- 開始位置は、まっすぐに立って、身体に沿って低くなります。 足は肩幅が離れています。 吸入したら、右腕を持ち上げ、頭を手のひらに、手のひらを左に向けます。 漸進的な呼気を行い、同時に左に曲げる。 正しい腰と肩を同じ軸に保つようにしてください。 左手を左足に沿って滑らせます。 数秒間押し続ける。 呼吸しながら、ゆっくりと垂直位置に戻してください。 吐き出す、あなたの手のひらを外側に回し、腕を下ろす。 左手にこの練習を繰り返します。
- 開始位置はまっすぐに立っており、足の肩の幅は離れています。 あなたの腕をあなたの前で顎のレベルまで持ち上げて呼吸してください。 呼気時に手を右に回します。 左腕は右肩のレベルに達する。 右手を見て、体を右に回してください。 この位置を保持して吸入してください。 あなたの前に手を抱えて、吐き出す。 この練習を他の方法で繰り返します。
- 前の練習での開始位置。 手のひら 息を飲む。 吐き出す、背中を曲げながら背中を曲げる。 頭をまっすぐにして、傾けないでください。 吸入した場合、開始位置に戻る。
- 開始位置は同じです。 あなたの目の前で腕をまっすぐ肩まで伸ばしてください。 あなたの膝を曲げ、ちょっとしゃがんでください。 運動中に床からかかとを引き裂かないようにしてください。
- スクワットダウン。 手を床に置いてください。 右足を引き抜きます。 靴下を別の方向に引きます。 脚を元の位置に戻し、もう一方の脚で運動を繰り返します。
これらの練習を行う際には、呼吸の際に注意が必要です。 それはあなたの目標を達成するのに役立ちます。
しかし初心者はビデオレッスンに参加することをお勧めします。ビデオレッスンでは、エクササイズの正確性と一貫性を視覚的に確認できます。
カラネテイクスのメリット
カラネテイックスは柔軟性と可塑性を発達させ、体型を引き締め、筋肉を強化し、姿勢を改善し、代謝を促進し、厄介な余分な体重を取り除くのにも役立ちます。 カルナネティックスを行うことで、あなたの身体状態を改善するだけでなく、神経系を強化するので、ストレスの多い状態を最小限に抑えます。 あなたがその結果を見たときにあなたの自尊心がどのくらい上昇するかは言うまでもない。
しかし、カラネティックスには禁忌があります。 カラネティクスは、喘息、静脈瘤および脊椎疾患に罹患している心血管疾患の人々に対処すべきではない。 したがって、カラネティックスを取り扱う前に、医師に相談してください。