シェイピングは10年以上にわたって人気があります。 名前には英語のルート（形が形を与える）がありますが、ソ連の発展であり、レニングラードの科学者たちは1988年に発表しました。 フィットネスクラブに行く機会がない場合は、特別な属性を必要としないため、いつでも自宅でシェイピングを行うことができます。
シェーピングとエアロビクスの違いは何ですか？
これらの2つの種は、図に良い影響を与える点でのみ比較可能です。 エアロビクスは、身体の筋肉を訓練し、優れた複雑な負荷を与える音楽に対して行われる一連の靭帯です。 シェーピングとは、能力を発揮し、パフォーマンスに応じて減量と筋肉構築の両方に使用できる練習システムです。
シェイピング：禁忌
自宅でのシェーピングは誰にも適していますが、最初に経験豊富なトレーナーに連絡して、個々のプログラムを拾う人は、最良の結果を得ることができます。 これは特に慢性疾患を患っている人に当てはまります。
残りの部分で禁忌は1月の月経です。 集中的な運動は1つのサイクルをノックダウンすることができるので、少なくとも最初の日には自分自身に安心感を与える価値があります。
シェイピングのための音楽
あなたが従事しているときは、強さが既に不足しているときにペースを維持し、さらには生き生きさを与えるのを助ける激しいリズミカルな音楽を選ぶことが重要です。 90年代には、全体のコレクションが形作るための音楽と共に出版されましたが、この音楽では珍しいことは何もありません。それは扇動的、リズミカルで楽しいものです。 あなたの好みに合わせて選んでください！
ホームシェイピング：エクササイズ
家庭でのトレーニングでさえ、整形のために快適な服を選ぶことが重要です - トラウスーツ、天然素材のTシャツのショーツ。 主なものは、服は動きを制限しないということです。 その後、練習を始めることができます。
- シェイプアップのウォームアップは、筋肉を暖めるのに少なくとも7〜10分続く必要があります。 スーツやフープで走っているスーツ、両側に傾き、ジャンプするロープ。
- 押す。 1分以内に、高いテンポで古典的なねじれ（背中に横たわり、足を曲げ、肩甲骨を床から引き裂く）を行う。 最後の繰り返しは難しいです。
- ウエストと斜めの腹筋。 彼の膝の上に立つと、彼の手は伸びており、90度の角度で緊張しています。 手の後ろに伸びながら、一方向に30の弾力のある傾斜を行いますが、それを下げないでください。 その後、もう一方の方向に繰り返します。
- ウエストを作業する。 起立姿勢から斜面を横にして、腕を頭の反対側から引き出し、背もたれが平らになっていることを確認します。
- 上のプレス。 あなたの背中に座って、足を固定します。例えば、ソファーの下に置いてください。 垂直位置に1分間上昇し、次に下がる。 ジャークの慣性を避けて、スムーズに運動を行います。
- 下部プレス。 後ろに横たわって、脚を真横に横たわっている。 このポジションから、背中の背中を手で支えながら、座って、床から足をすばやく交互に引き裂き、可能な限り高く持ち上げます。
- プレスの完了を下げる。 クラシックなエクササイズ「バイク」を1分間行います。
- 尻。 あなたの側にフラットに横たわって、2分以内に、あなたの上肢を掃除してください。 もう一方の脚を繰り返し、反対側をひっくり返します。
- 大腿の内側。 立っている姿勢から、肩よりも幅の広い足、反対方向の靴下、速い腹筋を演じる（あなたは相撲を思い出す）。 1分間行います。
この複合施設は、問題のある地域を取り除くために形作ることを提案していますが、手、臀部、子牛、背中のための練習もあります。 完全な複合体を実行すると、あなたの体がどのように魅力的になったかに驚くでしょう！