特別に装備されたホールや会場だけでなく、スポーツも楽しめます。 彼らの自由な時間には、休憩、踏ん張り、または綱を引っ張るのではなく、他の人に恥ずかしくないように動き回り、都市の中を走るのが好きかもしれないバスの代わりに、自分の姿に従う人がかなりいます。 彼らは正しいです。 運動は正常で、健康ではない食べ物と不動の身体を殺すのは異常です。 アクティブなライフスタイルを導く人々は、怠け者よりもはるかにゆっくりと成長します。
自宅でのフィットネス
ホールに行く機会がない場合は、怖がらないでください。 家庭でのフィットネスの方法を教えてくれます。 私たちは、あなたが好きなテレビシリーズから気を散らさずに、また、怠け者のためのフィットネスと言うように、ソファから起きることなく実行することができる簡単なエクササイズの小さな複合体を提供します。
- ソファーの上に座って、あなたの足を横切って、タオルを持って引き上げて、手を上げてください。 タオルの張力を下げることなく、身体を横に傾けます。 これを各方向に10回行う。
- ダンベルや水のカップルのボトルを取る。 あなたの前にあなたの腕を引き出し、それらを広げる。 その後、開始位置に戻ります。 10回以上繰り返さないでください。
- あなたの左側に横たわって、あなたの右足を上げて、それを下げてください。 あなたの頭をあなたの手で保ち、靴下を自分で引っ張りなさい。 その後、位置を変更し、左足のエクササイズを繰り返します。 脚当たり10回の繰り返し。
- ソファの端に変えて、腰の高さのソファに手を置いてください。 あなたの体重をあなたの手で保持して床に変えてから、ソファに戻ってください。 ゆっくりと運動し、あなたの手に緊張を感じます。 10回繰り返す。
- ソファーの上に横たわって、体に沿って腕を伸ばします。 足は膝のところで曲げられ、足は肩の幅にほぼ置かれる。 呼気時に、できるだけ骨盤を持ち上げ、1秒間保持してから開始位置に戻ります。 10回繰り返す。
- あなたの背中に横たわって、体に沿って手を伸ばし、あなたのまっすぐな脚を上げて、下のプレスの筋肉を緊張させ、それらを下げます。 痙攣することなく、ゆっくりと運動をしてください。 10回の繰り返し
- 最後に、小さな呼吸運動を行います。 ソファに座って、背筋をまっすぐに伸ばす。 肺の空気を抜き、2つの短い呼気と1つの長い呼気の残渣を作る。
これはかなりの時間がかかり、同時に良い形を維持するのに役立つ、フィットネスの作業プログラムです。
体調を整えるだけでなく、体重を大幅に改善することも可能です。 もちろん、自宅のフィットネスプログラムはジムのプログラムとは異なりますが、効果的で、疲れにくいプログラムでもあります。
職場でのフィットネス
もちろん、オフィスでの運動の機会は少なく、自宅でのフィットネスワークアウトほど効果的ではありませんが、数時間後にコンピュータの前で座っている筋肉を引き伸ばして元気を取り戻すのに役立ちます。 すべてのエクササイズは椅子に座って行われます。
- ヘッドの傾きを前後左右に行い、回転を一方向に、次に他方を回転させます。 このような簡単な運動は、脳への血液供給を改善し、思考を明確にするのに役立ちます。
- ロックで手を閉じ、手のひらをぼかすことなく、少なくとも10回の円運動を行います。
- 手を肩の上に置き、肩を前後にいくつかの円運動をします。
- あなたの靴をかかとから離し、片足で円形に回転させ、次に別の回転で回転させます。
- 足を曲げ、膝を胃に引っ張ってから、まっすぐに伸ばして、あなたの前に伸びて床に下ろします。 あなたは骨盤の器官の血液循環を改善します。
- 片方の手が肩を投げ、もう一方が下から肩甲骨に伸ばして、手を閉じます。 これはあなたの背中の筋肉をよく伸ばすことができます。