多くの女の子が撚り糸に座ることを夢見る - それはとても美しいです！ 最も重要なことは、ストレッチの分野であなたの業績に気づくことができ、複雑で魅力的なダンスの多くの動きを使うことができるということです。しかし、この問題の側面は、関与している人にのみ関係します。 特別な機器を必要とせず、定期的なパフォーマンスで自宅で手伝ってくれる初心者のための撚りのための簡単な練習を考えてみましょう。
クイックツインのための練習や時間の境界についての少し
多くの場合、女の子は ツインの ための最高の ストレッチ練習を 探しており、最短時間であなたの目標を達成することができます。 時間が正確に予測できないことを理解することは価値があります。 舞踏会の10年間の踊りで、十字架を習得していない人がいますが、訓練を1〜2ヵ月で行うことができます。
それは多くの要素に依存します。
- 自然な柔軟性、ストレッチ;
- スポーツやストレッチの経験や欠如。
- 定期的なクラスやクラスをケースバイケースで提供しています。
ところで、専門家によると、どんな人も紐に座ることができ、人はそれを大いに望み、定期的にストレッチを行います。 誰もこれがあまりにも速く起こると言いますが、もしあなたがこの目標を設定したら、最後に行ってください！
縦編みのためのエクササイズの複合体
- 毎日、または少なくとも週に4〜5回行います。 規則性と忍耐力だけがあなたの目標を達成することができます！
- 右脚の膝を前方に引っ張り、左脚を後ろに移動させて、床に膝があるようにします。 あなたの手をしっかりと着実に床に置いてください。 その位置にとどまる。
- 前のポジションから、できるだけ右足を前方にゆっくりと押し込みます。 股間や脚の後ろにストレッチを感じるべきです。 骨盤を下げ、ストレッチを約10-30秒間保持します。 リラックスして、心を落としてください。
- 前の位置からゆっくりと右足をさらに前方に伸ばし、骨盤をさらに低くするように努力します。 重度の痛みを感じないように注意してください、あなたは靭帯を損傷する可能性があります。 このポジションでは、少なくとも10〜20秒の間隔を置いてください。
- 複合体全体を繰り返し、左脚を前進させ、右脚を後ろに引き戻す。 これは身体の調和のとれた発達と、どの脚からでも絡みつくことができるようにするために必要です。 原則として、オプションのほうが簡単です。
- 各レッスンを床の近くで0.5センチメートル移動させてください。快適ゾーンにはいないでください。
横撚糸の効果的な練習
原則として、このタイプの撚糸はより複雑です。 エクササイズを開始する前に 、所定の場所 で 走っている ロープなど、あらゆるエクササイズを行います。 暖かい筋肉ははるかに容易に伸び、あなたはそれらを傷つける危険はありません。
- あなたの脚を広く広げるが快適。 足は互いに平行でなければなりません。 この状況のPoprisedayteは、それに慣れる。 手で支えや床をつかむことができます。
- 前の位置からゆっくりセンチメートルで、太ももの内面の筋肉に顕著な伸びがあることがわかるまで、足を両側に薄くして骨盤を下げます。 最大リラックスして15〜30秒間このポジションに留まります。
一方的にではなく、足が異なる方向に同時に動くべきであることを忘れないでください。 それぞれの活動で床に近づきましょうが、痛みは激しくはありません。筋肉にダメージを与えることがあります。 さらに、膝関節を過度にしないように、かかとを床に押し付けておくことが重要です。