レースのすべての人気が高まっているにもかかわらず、多くの人々はその有用性を疑い、身体に対する有害な影響を主張しています。 多くの場合、これはロードの誤った選択、モードの実行、クラスのフォームの選択です。 しかし、毎日継続的に走っている人々はますます多くなり、間違いなく彼のファンを喜ばせます。
ランニングの利点
ランニングは事実上すべての筋肉群を含む数少ないトレーニングの 1つです。
ランニングは健康と人体に良い影響を与えることが証明されています。 私たちがもっと詳しく説明する利点についてです。
実行中、心臓血管系はよく訓練されており、特に心筋が鍛えられている。 これは疑いなく心臓の機能を改善し、血圧を正常化し、心臓発作および脳卒中のリスクを低下させます。 また、積極的に血管の状態に影響を与える、彼らはより弾力性になり、血液が通過し、毛細血管はより良い体の血液細胞を供給します。
ランニングクラスは、肺をよく換気するのに役立ちます。 日常生活では、基本的に、人は表面的に呼吸します。すなわち、肺の上部のみを使用します。 このとき、肺の下部に停滞した空気と二酸化炭素が蓄積します。 走る過程で、人はより集中的に呼吸し始め、肺の空気を更新して有害物質から解放するのに役立ちます。 特にランニングからのこの効果は、喫煙者や喫煙をやめる人々にとって有益です。
神経系の健康のために走ることの最大の利点は、ランニングがエンドルフィン（幸福のホルモン）を産生するメカニズムを活性化することである。 あなたが夕方に走れば、あなたは朝に走った場合、一日中陽性で、一日中に蓄積された否定的な考えを取り除くのに役立ちます。 また、酸素の供給を改善することにより、記憶と脳の働きを全体的に改善するのに役立ちます。
ランニングジョイントと筋肉のおかげで、よく訓練されています。 これにより、筋肉を緊張させ、筋肉をサポートし、筋骨格系の年齢に関連する変化を遅らせるか、または防ぐことができます。
ランニングは体重減少に非常に役立ちます。 人体の負荷が増加するため、代謝が促進され、余分な脂肪を燃焼させ、肌を引き締め、より魅力的で弾力的にし、しわの出現を防ぎます。
形と実行方法の選択
走ることは、体の一般的な状態を改善しているのか、記録を打ちたいのかなど、 目標 を達成するためのツールです。 そして、このツールは自分自身を害さないように、有能に使うことができなければなりません。 まず、走る前に、あなたの医者やトレーナーと相談して、適切な技術と訓練法を見つけてください。 すぐに長距離を走ろうとしないでください。ただ怪我をするだけです。 1日15分の実行を開始し、訓練時間を30-40分に徐々に増やします。 あなたのつま先で最高の状態で走って、足の上を歩いていないと、これは足と脊柱の関節の緊張を軽減します。
トレーニングに適したフォームを選択することは非常に重要です。 天候や季節にもかかわらず、運動すると、衣類があなたの体を呼吸させ、悪天候から保護することが必要です。 特別な注意が靴に支払われるべきである、間違った選択が提供されることができる
今では、さまざまなメーカーの靴が多種多様で、自分で選ぶことができない場合は、コーチまたは店舗の専門家に相談してください。
トレーニングの場所
トレーニングのための適切なルートを選択することは非常に重要です。 走るための最善の基礎は、十分な弾性を持ち、エネルギーの一部を簡単に吸収し、関節と背骨の負担を軽減するので、森林の道です。 最悪の事はアスファルトの上を走ることです。その硬度のためにすぐに疲れてしまい、関節痛が起こることがあります。