ストレッチ（またはストレッチ）は、エクササイズの中でも非常に重要な部分だけでなく、それ自体が体に優れた効果をもたらす非常に有用なアクションです。 あなたは例を挙げる必要はありません。ストレッチ練習はヨガの基礎であり、ヨガは身体と気分に非常に良い影響を与えます。
ストレッチ効果
ストレッチクラスは、ウォームアップやヒッチングの重要な部分ではなく、筋肉をリラックスさせ、トレーニング後に強い痛み症候群を避けることができます。 人体に対するストレッチングの影響はずっと広がります。
- 足のストレッチは、血液循環およびリンパ循環への一般的な刺激効果を有する。
- 初心者のための最も簡単なストレッチ練習でも、効果的なリラックス効果があり、身体の痛みだけでなく、神経系のストレスまたはストレスの多い状況に起因する身体の障害も緩和します。
- ストレッチストレッチは、スリムでフレキシブルな感じを可能にするだけでなく、絶え間ないトレーニングは必然的により良い姿勢につながります。
- あなたが自宅でストレッチを練習しても、これらのエクササイズは体全体に大きな影響を及ぼし、老化プロセスをやや遅くして、長年にわたって美しくすることができます。
ストレッチのためにリラックスした音楽を使用すると、授業で必然的に穏やかで幸せな精神の処分に導かれます。
ストレッチ：演習のセット
練習中は、必ず呼吸を見守ってください。遅れる必要はありません。滑らかでリズミカルなことが重要です。 したがって、複合体そのものは、10の単純な演習で構成されています。
- つま先に立って、腕、肩、胸を持ち上げながら、手を上げて喜びながら伸ばします。 5秒間押し続けます。
- 立っている間、手を背中の背中に置き、手のひらをロックに固定し、腹を締め、臍の背中に到達しようとし、できるだけ前方に傾けます。 背中は平らで丸いものでなければなりません！ ポジションを15-20秒間保持します。
- 起立姿勢から、膝を曲げて前方に傾け、この姿勢で、手で床に触れます。 その後、膝をまっすぐにして、15〜20秒の位置を保持します。 その後、あなたの背中を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻るためにあなたの足を曲げます。
- 着実に上昇し、あなたの胃を引き、脚を離して胸を持ち上げなさい。 あなたの右の股関節の上部に右手を置き、あなたの頭の上の高い左手を持ち上げなさい。 壁を押すのと同じように、手を右側に上げます。 15秒間保持し、開始位置に戻ります。 もう一方の手を練習します。
- 足を肩よりも広げ、床の上に手のひらを置きます。 あなたの右足で、横にスライドし、左足を曲げます（かかとを床から持ち上げないでください）。 15秒間押し続ける。
- あなたの背中に横になり、右の膝を胸に引っ張り、5秒間保持します。 ストレートレッグで10秒間繰り返します。 左脚のために実行します。
- 背中の上に横たわって、両膝を胸に引っ張り、頭を膝に傾けます。 15秒間押し続ける。
- あなたの背中に横たわって、両膝は胸に引っ張って、あなたの手で足をつかんでください。 ゆっくりとまっすぐにあなたの足をまっすぐにしてください（または、可能な限り最大の位置まで）。 15秒間押し続ける。
- トルコの床に座って、あなたの頭を横に傾けて、あなたの肩に置いてください。 5秒間押し続けます。 反対側のために実行します。 2回繰り返します。
- トルコの床に座って、頭を回して肩を撫でてください。 5秒間押し続けます。 反対側にも繰り返します。
ちなみに、多くの場合、体重減少のためにストレッチを使用しています - 例えば、定期的に脚の子牛の筋肉を伸ばし、あなたはそのボリュームを減らすでしょう！ 同様に、それは身体の他の部分にも働きます。