晴れた夏、ビーチで休息し、待ち望んでいた休暇はまさにそばにあります。 しかし、あなたがこれについて考え始めるとすぐに、あなたはダイスにプレスを押し上げて、完璧な水着を選んで "100"を探す必要があることを理解しています。
プレスのキューブをどのくらい早くポンピングするのですか？
魅惑的な身体は、夢だけでなく、現実でもあります。 主なものはそれを具体化することです。 シミュレーターを購入してジムに行くには、想像もできない金額を費やす必要はありません。 できるだけ早くプレスの8つのダイスをポンピングするのに役立つ、基本的な練習の定期的なスケジュールに従うことで十分です：
- ダブルツイスト。 床に寝る。 胴と脚の両方を同時に上げる。 エルボーでエルボーに触れることでエクササイズを完了します。 腹臥位では、脚をまっすぐにする必要があります。 持ち上げ - 膝を曲げる。
- ねじれ。 倒れやすい位置を取る。 足を体に押します。 脚や誰かが、ソファの下に隠れている、またはそれらを固定する必要があります。 手は頭の後ろの "ロック"に留められます。 肘が膝に触れるまで体を上げてください。
- 脚を上げる1。 このエクササイズを行うには、上のストレートな脚を持ち上げてストリートバーに吊り下げるだけで十分です。
- 脚を2番上げる 不均一なバーに移動します。 あなたの手でそれらの上に傾けなさい。 直前の練習と同じように、まっすぐな脚を上げてください。
プレスの底の立方体を圧送する方法は？
プレスの下部の筋肉は、脚を持ち上げた場合にのみポンプで持ち上げることができますが、腰を犠牲にすることなく、胃の緊張の助けを借りてポンプアップすることができます。 ペースは中程度に選ぶべきです：8-13回と4-5回のアプローチ。
- あなたの足を上げる。 クロスバーをつかむ。 脚を曲げたり、まっすぐにしたり、ベルトラインが腰の下にくるようにしてください。
- 自転車。 あなたの背中に横たわってください。 腹部の 筋肉を 緊張させ、自転車にペダルをねじったような動きをします。