体操ホイールは、 プレスの筋肉をうまく読み込むことができるアクセス可能なシミュレータです。 コンパクトなので、小さな部屋でもトレーニングを行うことができます。 体操のホイールにはさまざまな練習があり、筋肉を適切に機能させ、短時間で結果を出すことができます。
女性のためのプレスのための車輪の練習
ホイールを使ってエクササイズを行うと、プレスは、 臀部 だけでなく、脚、腕、背中の筋肉にも負荷が かかり ます。 通常の授業では、1〜5ヵ月後には週に4〜5回です。 あなたは良い結果を見ることができます。 呼吸のリズムを観察することが重要であり、身体を傾けるときは吸入し、最初の位置に戻るときは吐き出すことが重要です。 あなたは10-15回始めることができます、そして、負荷は増加しなければなりません。
プレス用のハンドル付きホイールでの練習
最も一般的な運動、いわゆる "クラシック"から始めましょう。これにはロッキングが含まれます。 あなたの膝の上に立って、両手でローラーを取る。 ゆっくりと吸い込み、本体がほぼ水平位置になるまでローラーを前方に押します。 可能な限り低くなるようにしてください。ただし、身体の床に触れないでください。 位置をロックし、吐き出して、開始位置に戻る。
プレスのための車輪で練習を行うテクニック：
- 足は車輪のハンドルに固定し、手は床に置いてください。 ローラーロールは可能な限り手に近づきますが、手のひらは肩に平行なレベルにあるべきです。 その後、ホイールを戻し、バーの位置を取って、もう一度やり直してください。
- プレスのための車輪の次の練習は斜めの筋肉を働かせます。 車輪の脚を固定し、背中に座ってください。 体の上部を上げ、ひねりを行い、肘を反対の膝に向けます。
- 脚を車輪のハンドルに固定して、バーに立ってください。 ホイールを手前に引いて膝を曲げ、スタート位置に戻します。
- プレスのためのスポーツホイールを使った次の練習では、ホイールを握って膝の上に置いてください。 まず、同じ点から来る3本の光線を描いているかのように、ホイールの上を移動し、次に左右に移動します。 膝は静止しているはずです。
- 次の練習はバーです。 あなたの手を車輪に置き、あなたの胸の下に置きます。 できるだけこのポジションを保持してください。
- 着実に上昇し、車輪をピックアップし、曲がり、前進を開始します。 身体がまっすぐになり、「バー」の位置を受け入れないうちに前進する。