不適切な生活習慣、有害な食物の乱用、および身体活動の欠如は、腹部に脂肪層を形成する。 たるみのおなか は問題の多い巨大な女性です。 短期間で下腹部を掃除するには、家庭訓練に利用できる練習を行います。 良い結果を得るためには、スポーツは十分ではありません。なぜなら、成功の半分以上が栄養に依存しているから、有害な製品をあきらめてしまうからです。
下腹部の体重減少のための練習
すぐに、この地域からの脂肪がゆっくりと移動することに言及する価値があるので、勤勉に備えておくべきです。 週に少なくとも3回は行いますが、筋肉が休まるように過度にしないでください。 下腹部の練習は20〜25回の3セットで行われます。 しばらくすると負荷が上がり、その後は何も進まないでしょう。 ウォームアップでトレーニングを始めましょう。たとえば、斜面を作ったり、伝統的な心臓を選んだりすることができます。
女性のための下腹部の練習：
- 背部ねじれ 。 あなたの体に手で背中に座る。 あなたの膝を曲げて足を起こし、運動の終わりまで床に置かないでください。 骨盤を上げて、あなたの足を上に向けて、ねじれを起こします。 それから、もう一度やり直してください。
- "はさみ" 。 最初の位置を変えずに、足をまっすぐにして床から約15cm持ち上げます。 あるいは、床に垂直になる前に足を上げてください。 足の位置を変えますが、床に置かないでください。 ロインを床に押し当てることが重要です。 この演習は、水平面内で脚を変更することで実行できます。
- "クライマー" 。 プッシュアップのように、肩のレベルであなたの手を置くことを重視してください。 背中を曲げないで、背中をまっすぐに保つ。 右足を膝に曲げ、反対側の肩に引きます。 最大限にねじれようとすることが重要です。
- «ミル» 。 プレスを試してください。下腹部がこの練習に役立ちます。そのため、脚は肩よりも広く、腕を両側に広げるべきです。 傾けて、反対側の足に手を伸ばしてねじれさせようとする。
- ストレッチ 。 あなたの膝の上に立って、できるだけ戻って曲げて、あなたの足首をつかんでください。 エンドポイントで、緊張を感じるために押したままにします。 IPに戻り、もう一度やり直してください。