ビーチの季節の前夜には、すべての少女と女性が順番に彼らの姿を最大限にしようとします。 しかし、非常に頻繁に、胸が良い姿であっても非常に小さく見える状況があります。 それにもかかわらず、乳房を強化するための効果的な運動があります。
胸筋を強化するための練習
ジムやフィットネスセンターに行くと、コーチが胸を強くするためにエクササイズを手伝ってくれるでしょう。 しかし、あなたは自宅で自分の胸を自分自身で強化することができますか？
主なものは、定期的かつ体系的に練習することです。寛大なことをすることではなく、良い結果を期待することができます。 だから、演習：
- 最初の練習では、普通の壁以外は必要ありません。 彼女に直面して、背中をまっすぐにする。 あなたの手で壁を押して、それを動かしたいのですが、背もたれが平らであることを確認してください。 この場合、胸筋が機能します。 2分3セットを行い、肩を下げて背中を壁に寄せる。 背中を壁に押し始めます。 3つのアプローチを30秒間続けます。
- 2番目の練習：プッシュアップ。 少なくとも5回の腕立て伏せを行います。 難しい場合は、ひざまずいて押してください。 スツールや椅子からの最も簡単な プッシュアップタイプの 1つ。 次に、床から搾り、足に足を乗せてください。 また、押して、あなたの手を肩より少し広げ、5回の押し上げの後、両手を胸の下に置く。
- 壁に背を向けてください。 手をあなたの目の前に置いてください。 手の平をお互いに押し当て、10までカウントします。残り、4までカウントします。 手ではなく、胸筋に力を入れてください。
結論として、腕と胸筋のための小さなストレッチを行います。 これは仕事後の筋肉をリラックスさせ、結果を修正するのに役立ちます。 胸を強くするためには、定期的に運動を繰り返すことを忘れないでください。 この場合にのみ、結果が顕著になります。