数多くの科学的研究は、コレステロール値の上昇が重大な健康上の問題につながる可能性があることを証明しています。したがって、この指標を慎重に監視し、成長方向の変化が見える場合は行動してください。 この物質のレベルの正常化のための必須条件の1つは、コレステロールを低下させるための食事です。
女性の高コレステロール食
血液中のコレステロールが増加した食事の基礎は、動物および合成脂肪を含む食物の量が食事中に存在する場合に限り、物質のレベルの正常化が起こるという原則である。 つまり、ファットクリーム、豚肉、脂肪、そしてもちろんファーストフードで菓子製品をあきらめる必要があります。 食物中の血中コレステロール値を下げるために許可されている食事のリストは次のとおりです：
- 白身肉、家禽、牛肉 。 あなただけが料理を味わうことができますし、あなたの健康を損なわないように、カップルが1組あります。
- 魚、赤と白 。 医者は、それに含まれる酸が コレステロール のレベルを下げるのに役立つので、少なくとも週に2回、彼女と食事をすることを勧めます。 魚を炒めたり、沸かしたり、カップルのために調理したりしないでください。
- 野菜や果物 。 これらの製品を少なくとも300〜400gの食事に入れて、サラダを食べたり、リンゴやナツメと一緒に軽食を食べたりすることができます。 体のための果物や野菜以外は何も持ちません。
- ナッツ 。 しばしば彼らは食べる価値がありませんが、体に必要な酸と微量成分が含まれているので、一週間でナッツを食べることが可能です。
- 脂肪含有量が5％以下の乳製品も、コレステロールを低下させる食事を与えられます。 ドリンクヨーグルト、リアザンカ、バレンツとナチュラルヨーグルトを食べる、これは体のためだけに良いのです。
- 穀類やマメ科植物も許可されていますが、特に豆とそばを食べることをお勧めします。
- アルコールは適度に消費することができます。つまり、1日に2本以上のワインを飲むことはできません。
- 野菜（トウモロコシまたはオリーブ）油を消費することができるが、非常に少量である。 野菜サラダで満たしたり、料理を準備しながらフライパンに注油しますが、1〜1.5杯以上は食べないようにしてください。 1日あたりの油
- パンは食べることができますが、穀類全体またはふすまを含むものを選ぶ方が良いです。 パン、パイ、クッキー、その他の食べ物は、ごくまれに、非常に少量で、週に1回しか食べるべきではありません。
- ジュース、紅茶、コーヒーを飲むことができますが、最後の飲み物は1日当たり1〜2杯の量で消費されます。 ところで、倉庫にはしばしばたくさんの砂糖が含まれているので、自分でジュースを作る方が良いです。
サンプルメニュー
さて、血中に高コレステロールの1日摂取の例を見てみましょう。 朝食には、そばやオートミール、天然ヨーグルト、コテージチーズ、お茶やコーヒーを飲むことができますが、クリームは使用しないでください。 2回目の朝食では野菜サラダ、バナナ、リンゴ、または新鮮な果実を食べることができますが、昼食時には家禽や魚料理、野菜スープ、ゆでたジャガイモ、低脂肪野菜シチューを選ぶ方がいいです。 第2のスナックは、サワーミルクの製品または果物からなり、夕食は低脂肪の肉または魚の一部を再び食べることが許される。
あなたが見ることができるように、あなたはそのようなダイエットレジームを観察しながら飢えに苦しむことはありません。 もちろん、最初は豚のチョップやコーヒーとケーキでは十分ではありませんが、特に2〜3週間で新しい体制に慣れることができるため、健康はより重要です。