どのようなダンスでもあなたが中毒していない場合でも、クラスの開始前に毎回簡単なウォームアップを行います。 これは、ダンスの方向性に関するレッスンの最初の主要なルールです。 踊る前のウォームアップは、インストラクターの気まぐれではありません。授業中に筋肉を温め、けがをしないようにします。
踊る前に暖まる：一般的なルール
私たちがすでに決めているように、ウォームアップとダンスは、互いに切り離せないものです。 この場合、各ウォームアッププログラムのインストラクターは、ダンスに直接関わる筋肉を温めるための運動を含めるようにします。 しかし、ダンスのウォームアップには普遍的な動きが含まれます。 たとえば、次のようなものがあります。
- 正確に立って、足は肩の幅に、手は腰に。 頭は前後に4回傾いている。
- 状況は同じです。 4つの口座に向かって左に傾きます。 手で頭を少し肩に引っ張ることができます。
- 状況は同じです。 頭を左右に回します（ダンスの種類に応じて、ゆっくりと、あるいはかなり急に）。
- 状況は同じです。 ヘッドを時計回りに4回、反時計回りに4回、各方向に2回回転させる。
- 状況は同じです。 肩を持ち上げるのはまず最初に遅く、次に速く、次に2番目に、次に両方をすばやく、次に順番に行います。
- 状況は同じです。 肩甲骨を切断して拡張し、それぞれ背中を丸くして弓を伸ばします。
- 状況は同じです。 前傾姿勢で背もたれを真っ直ぐに保ち、腕を手前に引き出し、手を伸ばします。 それから両側の方向に同じことをする。
- 状況は同じです。 骨盤を一方向に動かし、太ももの伸ばしを感じる。 その後、反対側にも繰り返します。
子供たちのために踊る前のウォームアップには、これらすべての段階も含まれています。 さらに、太もものウォームアップを強化する必要がある場合は、ダンスに使用される筋肉を使用することが重要です。
ストリッププラスチックの前に暖まる
帯状のプラスチックのような踊りの前に、通常の部分に加えてウォームアップは、特定の職業の前に筋肉を働かせるために必要な要素を含まなければならない。 それは以下のようになります：
- 側面と前方への攻撃;
- 胸の円形回転 - 最初の点：前方 - 右 - 後方 - 左、次にスムーズに。 その後、もう一方の方向に繰り返します。
- 相撲の力でうずくまる。
- ダンスに必要ないくつかの要素 - 例えば、前進と後退。
- 「8つの」腰の前後を実行する。
- 前後に傾斜し、横に傾斜する。
- 背中を伸ばすためのエクササイズ、足。
まれに、手のための追加のウォームアップが必要です。 通常、ストリッププラスチックはストレッチ性、柔軟性が要求され、すべての動きを最も優雅に表現することができます。 この奇跡はすべて誕生から与えられるわけではありませんが、持続的な訓練によって、それを発展させることができ、美しくスムーズに動く能力が得られます。
東の踊りの前に暖まる
ベリーダンスを開始するウォームアップには、必要な要素がすべて含まれています。さらに、胸と太ももの強化プログラムも含まれています。実際、このダンスでは主役が与えられます。 さらに、オリエンタルダンスでは、しばしば手のためのウォームアップを強化する必要があります（特に、ハンカチでダンスを学ぶ予定の場合）。 通常のプログラムに追加するには、次の操作を実行します。
- 時計回りと反時計回りの円の乳房による回転;
- 時計回りと反時計回りの円で腰を回転させる。
- 「8つの」腰は前後に伸びる。
- "8つの"胸が前後に移動します。
主なことは、ダンスに参加する体の部分を最大限に使い、プラスチックを動かすことです。 その後、トレーニングは実りあり、怪我のリスクはありません！