誰もが体重を減らすための独自の理由があり、誰もが体重を減らさないという口実があります。 いずれにしても、最も一般的な体重減少のゾーンは胃であり、最も一般的な言い分は「太い骨」、遺伝および子供の誕生です。 今日、私たちは胃のための様々なタイプの体操について語り、誰もが余分な脂肪だけでなく、「肩甲骨を」身につけるものを拾うことができます。
呼吸
最近、腹部のための 呼吸訓練 は、再生を経験している。 ヨガを除いて、決して呼吸訓練は今のように普及しておらず、体重が減っています。 この腹部の体操は、腹腔内のすべてのプロセスの活性化、いわゆる内臓の「マッサージ」と酸素飽和度のために非常に効果的です。
出産後の体操
出産後のほとんどの女性では、苦しむのは胃です（すべてが論理的です）。 これは、妊娠前に不可能なパラメータが自慢できる人たちにも当てはまります。 過剰体重は すべて下腹部に集中します。 ある人はそれを我慢することはできませんが、他の人は「ホーンによって雄牛」を取ります。 産後の体操の効能は、授業の規則性がある場合にのみ観察することができる。
自宅での体操
子供の誕生後、ほとんどの人がフィットネスセンターを訪れる時間がないこと、そして多くの人が仕事をやる予定がないという事実を考慮して、腹部と大腿部の体操の複合体をお届けしますこれは自宅で簡単に実行できます。
- 胸の前に手を置いて、30回の繰返しの間にプレスの緊張に集中しながら、身体で通常の回しを行います。
- 我々はすべての4つの上に乗って、肘は床に置いて、私たちはアカウントを8に腹を引く、私たちは20回行い、肘に "横たわって"の位置で運動を繰り返します。
- 以前の練習から、私達は膝を落として、猫のように伸びています。 その後、前回の演習でもう一度アプローチします。
- 我々は床に膝を曲げ、頭の後ろに手を置く。 私たちは床から頭と肩甲骨を引き裂き、15回2組の短い上昇をします。
- FE - 同じ、膝の中の脚は、床にまっすぐ腕を上げ、交差させる。 私たちは胸の脚を締め、床から尻を引き裂いて30回繰り返します。
- IP - 前のものと同じです。 私たちは片手を頭の後ろに、2番目は真っすぐにします。 私たちは息を吸うと直ぐに、対応する脚のかかとに達する。 私たちは両手で20回繰り返します。