多くの女性が多くの方法で胸の量を増やすことを求めています。 最もアクセスしやすいオプションはエクササイズです。 少女が胸筋を圧迫することができるかどうかを知る前に、私はスポーツの助けを借りて、胸の大きさを変えて形状を変えることは不可能だと言いたいと思います。 身体的な運動は筋肉を強化するのに役立ち、視覚的に乳房をより美しく緊張させることができます。
素早く胸筋を圧迫する方法は？
身体のこの部分をポンピングすることを目的とした練習は、他の利点があります。 例えば、彼らはあなたの姿勢を改善し、首から緊張を緩和することができ、これは順番に頭痛を和らげます。 さらに、運動中は、カロリーが消費され、体重を減らすのに役立ちます。
自宅で胸筋を圧迫する女性には、あなた自身の複合体を作り上げる必要があります。 あなたはウォームアップで始める必要があります。ウォームアップは、身体を準備するためのものです。 エアロビックエクササイズは、ランニング、サイクリング、ジャンプなど、この目的には理想的です。 トレーニングの所要時間は15分です。 その後、10-15回行うことで、2-3回のアプローチで繰り返される演習を行うことができます。 小さなものから始め、徐々に負荷を増やしてください。 クラスは定期的に開催する必要がありますが、いくつかのエクササイズを選んで定期的にエクササイズすることをお勧めします。
自宅で胸筋を動かす女の子として：
- プッシュアップ 。 これは胸筋を圧迫する基本的な運動です。 肩の幅に手をかけると、目的の領域の荷重が強調されます。 運動をするときは、体をまっすぐに保つことが重要です。 荷物を胸の上部に移したい場合は、足をベンチに置き、底にある場合は丘の上に手のひらを置きます。 運動が難しい場合は、膝に集中してください。
- 胸のプレス 。 効果的に胸筋を圧迫する方法に興味がある場合は、このエクササイズをあなたのコンプレックスに含める必要があります。 あなたの背中のベンチに座って（あなたは床に寝ることができます）、手でダンベルを取る。 あなたの腕を伸ばし、胸に下ろして、肘を両側に広げて、床と平行になるまで行うことです。 IPに戻り、もう一度やり直してください。
- ダンベルの配線 。 このエクササイズでは、大きな胸筋を圧迫することができます。 再び、ベンチや床に座ってください。 あなたの手の中にダンベルを保持し、あなたの手のひらを互いに向かい合わせて自分の上に上げます。 仕事は、胸筋の伸びを感じるまで、腕を両側に引き伸ばすことです。 あなたは肘の中であなたの腕を少し曲げることができます。 PIに戻って、最初からすべてを繰り返します。
- プルオーバー 。 女の子に胸筋をすばやく送る方法を理解しているので、この練習には言及する価値があります。 PIを採用するには、図のようにベンチに座って、ダンベルで手を上げる必要があります。 タスク - あなたが胸筋のストレッチを感じるまで、あなたの頭の上に巻き上げ、ダンベルを下げて、呼吸で、 息を吐くときは、FEに戻ります。
- 等尺収縮 。 これは、いつでもどこでも実行できる最も簡単なエクササイズです。 立ったり、椅子に座ったりすることができます。 祈りのように、手をあなたの前につなぐ必要があります。 仕事は、あなたの胸に緊張があるまで、あなたの手をしっかり握ることです。 可能な限り長い間、最大電圧で保持してください。
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それを終了するには、次の日に強い痛みを感じないようにすることが推奨されます。 例えば、あなたの手をロックに固定し、あなたの背中にそれらを巻く。 ストレッチの感覚まで別の練習をしてください。