多くの女性にとって、最も問題のある腰部です。 特にこれは、フィギュア「ナシ」の性質のタイプ、すなわち重いボトムに対して容易なトップを持つ人に適用されます。 女の子も肥満になりがちな場合は、絶えず食事を監視し、足を美しい形に保つために体重を減らすために体操をする必要があります。
体重を減らすために何をすべきですか？
体重を減らすことは意識的に行うべきである。 これは一つの方法で達成されます：食べ物と共に来るカロリーは、身体が生きるのに必要なカロリーよりも少なくなければなりません。 これを行うには、カロリー摂取量を減らすか、カロリー消費量を増やし、最も効果的に両方のアプローチを並行して実施します。
あまりにも貧弱に食べれば 、 腰の ため の最も効果的な 減量練習で さえ、必要以上に大きなカロリーを食べても機能しません。 あなたの食事を調整するために、まずはすべての小麦粉、甘くて脂肪の多い料理を断念する必要があります。 彼らは血中の砂糖のジャンプと問題のある地域で素早く脂肪に変わる空のカロリーを除いて、何も体を運んでいません。
したがって、錯覚を構築しないで、あなたの食事を調整せずに太ももをスリム化するための足を行うことによって体重を減らそうとしないでください。 地元の体重減少が不可能であることは注目に値する - 腰の複雑な作業を行うだけで、組織への血液の流れを増やし、筋肉を締め付ける。 脂肪組織と筋肉を区別することが必要であり、体重減少が脂肪組織の破壊に特化していることを理解しており、運動によってカロリーやトーンの筋肉を燃やすことができます。 身体の遺伝的構造が太ももが問題ゾーンであるようなものである場合は、それらに脂肪を溜めるのにかなりの時間がかかります。 3〜5週間以内に結果を待つことはありません。 効果を修正するには、少なくとも3〜6ヶ月かかる。
クイックスリムな太もものための練習
まず、カレンダーまたは毎日のスケジュールを取って、あなたのトレーニングのスケジュールを作成します。 一日おきに練習するのが最善です。 1週間に3〜4回。 あまりにも多くの仕事を与えていない場合は、毎日行うか、アプローチの数を増やす方がよいでしょう。
- 立って、脚は肩よりも広く、つま先は外側に伸ばしてあり、腕はまっすぐ前方にある。 縦に倒れて、尻を張っている。 座って、5までカウントして登る。 3回の15回の試合を行います。 これは、あなたの太ももをスリミングするための最も効果的なスクワットであると信じられています。
- あなたの胃の上に横になって、お尻の上に手を置いて、あなたの足はまっすぐです。 あなたの足を上げ、筋肉を緊張させ、それらを10倍に希釈して希釈します。 完全な2-3のアプローチ。
- 右側に横たわって、肘に曲がった腕に傾き、膝の「上」の脚を曲げて、あなたの前の床に置いてください。 第2脚は、膝を少し曲げたまま、できるだけ高い10倍に上げます。 その後、反対側のための運動を行います。 運動全体を3回繰り返す必要があります。
- 彼の膝の上に立って、彼の手は真っ直ぐで、彼の前に伸びています。 下に、体を左に傾けます。 開始位置に戻り、右側の演習を繰り返します。 10回繰り返してください。 2-3アプローチ。
- 左手の膝の上に立って、まっすぐな手を傾けます。 右足を右と後ろに持ち、まっすぐに伸ばし、足を伸ばして床に触れます。 その後、脚を持ち上げて10回の円運動を行います。 左足のために繰り返します。
- 有酸素運動の利点を忘れないでください：腰の体重を減らすために、歩くこと、走ったり、階段を上ったり自転車に乗ること、 縄跳びをすることが大切です。 エクササイズやダイエットと組み合わせて、これは確かに肯定的な結果をもたらすでしょう！