スキップロープで最も人気のある運動は、定期的なジャンプです。 しかし、これは決して美しいボディを作るのにこのユニバーサルシミュレータを使用する唯一の方法ではありません。
体操スキップロープ：完璧な変種を選ぶ
あまりにも軽いロープ - 不快な、重すぎる - 難しい、あまりにも長いあなたは練習をさせません、そして短すぎると秋を引き起こすことができます。 どのように体操とジャンプのために右のスキップロープを選択するには？
ロープの主要部分の最適直径は、0.8〜0.9センチメートル以内で変化する必要があります。 このサイズは、最も便利で雇用に適していると考えられています。 直径に加えて、あなたはロープの長さを考慮する必要があります。 あなたの理想的なサイズを決めるには、2本の足でロープの真ん中に立って、手のひらでその端を取る。 次に、トランクに沿ってロープを引っ張って、ハンドルがどのレベルになったかを見てください：脇の下のレベルか少し高い場合 - あなたのサイズです！
スキップロープを使ったエクササイズの複合体
スキップロープを使用したトレーニングを詳細に分析します。これにより、さまざまなグループの筋肉を使い、体全体を完全に伸ばすことができます。
- ウォームアップ。 このようなトレーニングでのウォーミングアップの役割は、3〜5分間その場でジョギングすることができます。
- ストレッチングはワークアウトの重要な部分です。 それは、すべての重要な筋肉群を伸ばすための要素を含むべきです：
- あなたの背中に横たわって、あなたのまっすぐな脚を持ち上げて、ロープで足をつかんで、足を軽く引っ張ってください。 もう一方の脚についても同じ手順を繰り返します。
- 手のひらが肩の幅にくるように両手でロープを持ちます。 あなたが1つの漕いでローイングしているかのように動きを行います。 各側に10〜20回実行する。
- 背中に横になって、左膝を胸に引っ張り上げてください。 半分のロープをスキップし、彼女の脛を握りしめ、優しく、徐々に引っ張ってください。
- 古典的なチルトフォワードを実行し、手を床に伸ばして30秒間スタンドします。
- 正確に立って、足の肩の幅を離して、両手でロープを持ち、お互いに平行に頭の上に腕を上げます。 片側に5〜10回傾き、次に反対に傾けます。
ロープの運動は、完全に有酸素運動に取って代わるかもしれません。 健康と美しさのチャンスをお見逃しなく！