幾人かの選好、多くの選好 - いくつかはジム、他のものはシェイピングやホットなアイロンを選ぶ人もいれば、自宅で勉強する人もいます。 しかし、どのような道を選んでも、あなたはいつもお尻を押し上げる効果的な方法を見つけることができます。 クラスでは、統合されたアプローチと一貫性のある行動が必要です。そのため、効果的なトレーニングを行うためには、スポーツや筋肉の知識をいくらか拡張する必要があります。
女の子に尻を押し上げるのにどれくらい時間がかかりますか？
すばやく - これはどれくらいの時間ですか？ 一週間？ 筋肉組織を大きく変えることは不可能です。 しかし、1ヶ月も、その変化はほとんど目に見えません。 最初の顕著な結果を見るには、少なくとも3〜6ヶ月間でなければなりません。
どのように女の子にお尻をポンプアップの問題で効果を達成する速度に影響を与える：
- トレーニングの規則性。 あなたは、ケースバイケースでそれを行うことによって何も達成することはありません。 トレーニングは、永続的な結果を得るために、厳密に週に3回行う必要があります。
- あなたは食事を調整する必要があります。 あなたが甘いものをあきらめて肉や卵、酪農製品、野菜や穀物を食べるならば、タンパク質が筋肉組織を作るために必要なので、はるかに速い結果を達成するでしょう。
- 良いロード。 運動後に筋肉を痛めないと、弱すぎて効果が適切になります。
すでに説明したように、7日間で美しい体を作ることは不可能であり、本当に印象的な結果を得るためには道徳的に長い道のりが必要です。 したがって、「速い」という言葉をあきらめると、すぐに 目標に 到達し、アイデアの半分を投げつけません。
どのように家の女の子にお尻の筋肉をポンプアップするには？
家を出ることなく美しいボディを作るためには、体重を取る必要があります。 誰かが砂や水のボトルを使用していますが、体重が少なくとも2.5-3kgの古い良いダンベルを買うのが最善です。 練習は非常に簡単です：
- 鈍いペースでダンベルを座って、尻を引き戻す。 合計3回、15回接近する。
- ダンベルと広々とした離婚した足の上のスクワット。 合計3回、15回接近する。
- ダンベルを手にした古典的な攻撃。 各脚につき15回だけ3セット。
- すべての4つの立った姿勢からまっすぐな脚を上げる。 各脚につき15回だけ3セット。
- すべての四つの立った姿勢から曲がった脚を上げる。 各脚につき15回だけ3セット。
- エクササイズ "お尻のための橋" - 「背中を曲がった膝で」の位置から、床から尻を引き裂きます。 合計3回、15回接近する。
主なことは、誠実に、ゆっくり、静かに、定期的にこのトレーニングを行うことです。 その後、効果はあなたを待たせることはありません。
女の子に大きなお尻を揚げる方法は？
あなたが本当に美しい丸い形をしたい場合は、ジムに行くのが最善です。 個々のコーチがなくても、シミュレーターとバーの助けを借りて筋肉を動かすことができます：
- バベルのスクワット、3回15回。
- ダンベルの滝、各脚に12回3セット。
- スミスシミュレータのスクワット、3回15回。
- Gakk-machineのスクワット、3回15回。
- 後ろの負荷で足を引っ込めると、12回5セット。
多くの場合、コーチは、痩せた女の子がお尻を上げる方法の問題を聞いています。 答えは簡単です - 筋肉量の増加のために、負担とタンパク質の栄養を伴う定期的な負荷が必要です。 理想的には、筋肉量の増加を確実にするために体重1キログラムにつき2グラムのタンパク質が得られるはずです。 実際、これは スポーツ栄養素 （例えば、タンパク質）の使用によってのみ可能です。