正しい姿勢は、視覚美と優雅な歩行だけでなく、背骨の健康にとっても重要です。 今日、膨大な数の人々が腰痛に苦しんでおり、たいていの場合、これは彼らが背中を平らにしないという事実のためです。 状況を修正するには、 正しい姿勢のための定期的な演習を行うことをお勧めします。 可能であれば、専門家に相談して個々のトレーニングプログラムを選択し、そうでなければ最も効果的で簡単なエクササイズを使用することをお勧めします。
正しい姿勢を形成するための練習
効果的なトレーニングを行うには、基本的なルールに従わなければなりません。
- 背中の筋肉だけでなく、プレス、太もも、肩、首を使用するようにエクササイズを選択してください。 筋肉質のコルセットが完全に発達することが重要です。
- あなた自身の気持ちや機会に焦点を当て、徐々に負荷が上がります。 12-15の2つのアプローチから始めて、次に量を増やしてください。
- クラスはウォーミングアップで始まり、身体を準備します。 これはけがをしないために重要です。 回転と傾斜の頭と体を行います。
今私たちは、偶然の姿勢のための練習に直接行きます。
"猫"
あなたの肩の下に手を置いて、すべての四つに立つ。 息を吐き出す、腰を下ろす、見上げる、 位置を5秒間ロックし、インスピレーションを得てPIに戻ります。 その後、最大限にあなたの背中を丸め、床を見て、そして何度も何度も繰り返す。
"ボート"
あなたの胃の上に横になり、腕を前方に伸ばして、手を床に置いてください。 肩の幅について腕と脚を広げることが重要です。 同時に、腰を曲げ、腰を曲げます。 「ボート」を10-15秒間固定してから、もう一度やり直してください。
プッシュアップ
これは、背中に加えて、身体の他の部分もロードするので、適切な筋肉のコルセットの形成にとって重要なので、姿勢を強化するための良い練習です。 あなたの手を置いて、肩の幅のように、手のひらの間に距離があるように、重心を置いてください。 あなたの腕を肘に曲げ、両脇に広げて沈んでください。 位置を固定した後、PIを取る。 それが困難な場合は、自分自身をひざから離しますが、背中をまっすぐに保ちます。
「停止」は、
この練習では、姿勢が乱れている場合は、背中を伏せて膝を曲げ、手を身体に近づける必要があります。 床から骨盤を外して持ち上げます。 結果として、サポートは頭、肘、および足の後ろにのみ存在します。 体をまっすぐに保つことはまだ重要です。 位置を固定した後、下に行く。