筋力トレーニングは体重の使用を伴います。つまり、体には高い負荷がかかるため、トレーニング前に筋肉を伸ばす方法を知ることが重要です。 このアイテムをスキップすると、重傷を負う可能性があります。 ストレスの増加に備えて、いくつかの練習問題があります。
筋力トレーニング前のウォームアップは何をしていますか？
簡単な練習をしていますか？ あなたは関節と筋肉を準備することができ、さらに靭帯をより弾力的にすることができます。 加えて、神経系の活動が改善され、脈が上昇し、血管が拡張し、一般に身体が仕事を増やすために準備する。 これは怪我の危険性を軽減するだけでなく、訓練の有効性を向上させます。 ウォームアップ後、パルスは毎分95-110ビートに増加するはずです。
トレーニングの前にウォーミングアップをするには？
筋肉を温めるために、わずか15分、多くの時間を費やす必要はありません。 一般的な特別なウォームアップを割り当てます。 第1のケースでは、通常、好気的な負荷が使用され、例えば、現場で走ったり、縄跳びしたりする。 このカテゴリには、手、斜面、ターンなどの回転運動などの他の練習も含まれます。特別なウォームアップでは、より重大な負荷に備えるために体重の軽い運動を行うことが必要です。 強度トレーニングのためには、迅速かつ激しく ウォームアップ することが推奨されます。これにより、ジョイント流体がより高密度になり、スケールを持ち上げたときのジョイントの安定性が向上します。
ジムでトレーニングする前にウォームアップできる方法の例：
- スタートはその場で5分間走っている。
- 私たちは関節のウォーミングアップに進みます。そのためには、異なる方向の円運動をする必要があります。 頭から始まり、足に落ちる。 それは各方向に10の動きをするだけで十分です。
トレーニングの前に効果的なウォーミングアップを行うには、必然的に筋肉のウォームアップを行う必要があります。 あなたは、異なる方向、脚を振る、スクワットで傾斜を行うことができ、ミニマッサージも可能です。 - ウォームアップの義務的な部分は、筋肉を準備するだけでなく、痛みの出現を防ぐ小さなストレッチです。 すべてのことをスムーズに行うことは重要であり、過ぎ去ることはありません。
- ウォーミングアップを終了するには、軽い体重で運動をすることができます。
自分が本当に好きな 練習に 最適なものを選んでください。 単なる準備段階なので、多大な努力を費やすべきではないことを覚えておいてください。