多くの女の子は、腕の筋肉がたるんで見苦しくなることに気づいたので、特別な練習をして、トーンを保つことが重要です。 スリミングハンドのために充電することで良好な結果が得られますが、これは通常家庭で行われます。 あなたはダンベルで訓練する必要がある結果を得るために。 初心者は1kgの体重を、経験豊富なアスリートは3kgを服用できます。 手が男性的で醜いことを恐れないでください。
手と肩の痩身のための充電
無駄に時間を無駄にしないで、我々は隣接する練習を行うことを提案する、つまり、彼らは手に負担を与えるだけでなく、他の筋肉群に負荷を与える。 目標を達成するためには、週に3回エクササイズを行う必要があります。
体重減少のための有効料金：
- まっすぐ立って、それと一緒に、深い、斜めのステップを作って、あなたは肩に ダンベル を持ち上げて、肘に腕を曲げる必要があります。 足を元の位置に戻し、手を戻してください。 両方の方向に10回繰り返す。
- あなたの胃の上に置き、あなたの前にダンベルで手を引き出す。 あなたの足を上げてから、上半身を持ち上げて手を戻してください。 「ボート」ポジションでは、30分間滞在する必要があります。
- 次の練習のために、体重減少のための手のための充電に含まれています。 脚は肩のレベルでなければならないが、膝を少し曲げるべきである。 一方は腰に、もう一方はダンベルで頭の上に持ち上げます。 曲がった手に向かって傾け、同時に腕をダンベルで曲げ、頭でそれを植える。 一面につき10回繰り返します。
- 片足を前方に傾けて胴を傾け、ダンベルで足を下げて深く跳ね返ります。 あなたの足をその場所に戻し、あなたの腕を頭の上に持ち上げてください。 1脚で10回行い、反対側の運動を行います。