姿を整えようとしている多くの女の子たちは、腰と腰に注意を集中させて写真を傷つけ、お気に入りのズボンには収まりません。 このような闘いの中で、大げさな握手は脆弱のイメージに加わらないと考える人はほとんどいません。 手を抜くための練習 - これは、体重を減らすための練習の複雑な部分の必須部分です。
減量のための運動は効果的ですか？
多くの女の子は、手を抜くための運動の複雑さが助けになるかどうか疑問に思う。 もちろん、体重を減らすために、練習をするだけでなく、一度にいくつかの措置を講じることが重要なことは重要ではありません。 つまり、あなたがファーストフードを食べてエクササイズをすれば、状況を改善することはできません。 しかし、あなたの食事を減らし、脂肪を食べる食べ物、甘いもの、クッキー、お菓子を避けるなら、結果はあなたを待たせることはありません。
手の筋肉のエクササイズには効果がありますが、週に少なくとも3回、定期的に実行することが重要です。 さらに、一般的な脂肪燃焼を促進し、手を出す、または走っている（極端な場合には、換気された部屋で自宅で走っている）ロープを追加するとよいでしょう。 これらの処置は、毎日、または20〜30分間、週に少なくとも3〜4回（1〜2回の呼吸）行うべきである。
内側の手のための練習
ほとんどの女の子は、背中や手のひらを手で締め付ける練習に興味があります。 これは非常に簡単に説明されています：手のこの部分の筋肉は、通常の生活にはほとんど関与していません。 だから、あなたが体重を減らすためのすべての手段をとるとき、あなたはそのような重要な部分を無視することはできません。
この部分には、非常に効果的な演習があります。
- 後ろから体重を減らすための運動 。 着実に上昇し、ダンベルを拾い、前方に傾き、背もたれを平らに保ちます。 手は肘に曲がり、手のひらはお互いを見る。 手で早く激しい動きをして、肘で元の位置に戻して出発位置に戻します。 1-2分を繰り返します（トレーニングによって異なります）。
- 手袋が手荒い場合の運動 。 床に座って、あなたの後ろに椅子を置く。 かかとで床に立たせて、椅子の席に手を置き、腕をまっすぐにします。 肘は後方に向けられていて、側面には向いていません。 このポジションから、あなたの腕を曲げたり、曲げたりしてください。 そのような「押し上げ」を10〜20回行う。
- 手を減らすために運動する 。 速いペースで膝からのプッシュアップは最高のエクササイズの1つです。 しかし、エルボーが側部にではなくボディに近いところで曲がっていることを確認する必要があります。
美しい手のためにそのような練習をすると、彼らの外観がどのように変化し始めたのかが素早くわかります。 週3-4回の定期的なクラスでは、1ヶ月で明るい結果が得られます。
急速な体重減少のための練習
それでも、どんなことが言われても、完全な手のための最良の運動は異なった押し上げです。 前のセクションで説明したプッシュアップが手を背後から復元するのに役立つ場合は、
- 壁に押し付ける。 あなたの手で壁に振りかけると、いつものように10回の肘と20回の肘を押し上げます。 これはできるだけ速いペースで行う必要があります。 もう2つのアプローチを繰り返します。
- 椅子の後ろから押し上げます（ソファ、椅子）。 あなたの腰の高さにほぼ等しい安定した家具の中に立ってください。 足と背は1本でなければなりません。 通常の方法で、押し返しを10回、背中を20回、20回押す。 2つまたは3つのアプローチを繰り返します。
完全な複合体を実行すると、最短時間で手を美しくすることができます。