女性の三頭筋のための練習は、脂肪沈着物を取り除き、救済する場合に便利です。 良い結果を得るには、三頭筋と上腕二頭の両方の複雑な練習に含めることをお勧めします。 メインワークアウトにはいくつかのエクササイズを含めることができます。 会場では練習をすることができますが、誰もがそのようなトレーニングに参加する機会がないので、国内での練習に適した練習を検討します。
三頭筋訓練の複合体
筋肉を得るためには、体重を増やす必要があります。 この目的のために、完璧なダンベルがない場合は、砂や水で満たされた通常のボトルを使用できます。 それでも、トレーニングのいくつかの機能について教えておく必要があります。 まず、定期的な活動に従事する必要があります。それ以外の場合、期待される効果を期待する価値はありません。 第2に、筋肉が良好な負荷を得るように、いくつかのアプローチで運動を行うことが推奨される。 第三に、正しい技術が大切に重要なので、すべてのニュアンスを考慮してください。
三頭筋のトレーニングには、そのような練習が含まれます：
- まっすぐ立って頭の上のダンベルを持ち上げます。両手で取る必要があります。 前腕を床に垂直に持ち、肘の位置を固定し、頭でダンベルを下げて屈伸させる。 それを吐き出すことは、運動中に下向きに必要であり、上昇の上に吸い込む。 別の重要なポイント - あなたの頭に非常に近いあなたの肘を維持する。 このエクササイズは横になって行うことができますが、ヘッドはベンチの端にあるべきです。
- これは三頭筋の上で非常に効果的な運動です。背中を背にして椅子に座る必要があります。 エッジに座り、エッジをつかむ。 脚は前方に伸ばして膝のところで曲げる。 仕事 - 椅子から降りて、 臀部 を体重に保つ。 ゆっくりと下に動いて、腕を肘で曲げます。 肘を身体の近くに置いて、両側に肘を植えないようにすることが重要です。 身体を持ち上げるには、足の関与なしに手を犠牲にしてのみ必要です。
- 三頭筋の次の練習を行うには、身体が床に平行な平面になるように、直立して前方に曲がる必要があります。 ルックはフロアに向ける必要があります。 手の中に準備された負荷を取り、それを胸に引きます。 タスク - アームの伸長を行い、前腕を静止状態にします。 負荷を感じるためには、展開時に位置の固定を行うことをお勧めします。 あなたの肘を体に押し付けてください。 エクササイズ中に背もたれを平らな姿勢に保つことが重要です。 この運動は片手で行い、片方の足を入れ、膝の上でベンチに曲げて、それを強調します。
- 少女三頭筋のためのもう一つの効果的な運動は、そのパフォーマンスのために片側に横たわる必要があります。 体は1列になるはずですので、胃を締めて肩を開きます。 手のひらで床の上に置いて、上にある手を持ち上げ、身体を持ち上げます。 負荷が手元にあることが重要であるため、身体の作業を除外してください。 下にある手は、あなたの腰を抱きしめてください。 作業は、呼気で身体を持ち上げ、肘関節で腕を完全に曲げないようにし、インスピレーションを下げることです。
- 提示された演習の最後は「ボクサー」と呼ばれています。 まっすぐに立って、あなたの膝の中であなたの足を軽く曲げ、前方に傾けて背もたれを水平に保ちます。 あなたの手でダンベルを取り、一方を前方に引き、もう一方を引き戻す。 スタンドを固定したら、手の位置を変えてください。
最後に、スポーツと適切な栄養を組み合わせて、結果を達成するという別のアドバイスをしたいと思います。