初心者のアスリートは、すでに軽い訓練を受けたスポーティな体を所有していると仮定しているため、水平バーで自分を引き上げる能力を誇ることはできません。 専門家は、バーで手を上げる方法に興味がある人は、小さなものから始まり、徐々に目標に向かっていくことをお勧めします。
どのようなバーの上に手をポンピング予測？
クロスバーを取る前に、あなたの手を強化し、ダンベルで特別な練習をしたり、クロスバーでビザをする必要があります。 さらに 、床から 定期的に 離れ なければならず、バーの上でクラスをシミュレートする手のための良いエクササイズも、普遍的なシミュレータの上の牽引の実装です。 そのデザインには、足の拘束具を備えたベンチと、ケーブルが投げ込まれるブロックを備えたラックが含まれています。 その一端では、重みが固定され、もう一方ではハンドルが固定されます。 上の牽引力を作ることの効果は、クロスバーを引っ張ることをほぼ完全に繰り返し、適切な技能を開発することを可能にする。
どのくらい素早くバーを手に入れようとしていますか？
あなたが最もプルアップに行くことができるが、このスキルを習得し、筋肉を圧迫するためには、クロスバーをつかむためにいくつかの方法を使用する必要があります。
- 直接、手の指は自分自身から遠ざけられます。 全身を締めて、顎がクロスバーの上にくるように馬鹿で引き上げる。 反復の回数は、アスリートの能力に依存する。
- 逆の場合、手の指が自分自身を見る。 技術は同じです。
- raznokhvat、片手の指が自分自身を見、もう片方が自分自身から見える。
さらに、手の間の距離の重要性は、その幅が広いほど、運動を行うことがより困難になるからである。 女性はパートナーやスタンドの助けを借りて自分自身を引き上げることは理にかなっており、また、脚が床に置かれ、体がクロスバーに対して角度をつけている、いわゆるオーストラリア方式の低バーで行うこともできます。