短期間で望ましい結果を達成するには？ もちろん、これはかなり現実的です。 あなたの足を汗で魅力的にする、あなたはこの運動に重み付けをすることができます。 覚えておくべき重要なこと：追加の体重で作業を開始する場合は、足重を購入することをお勧めします。 時間が経つにつれて、金属板の重量を増加させることができる。
足の重み付けトレーニング
太ももの後ろにあるセルライトを取り除くには、以下の練習をお勧めします：
- 壁またはキャビネットを基準にして横向きになります。
- 一方の手で、この面に傾き、第2の側面。
- 壁やキャビネットに近い脚に傾けてください。
- 2番目の足のつま先をまっすぐに引き出します。 急いであなたの前でそれをできるだけ高くしないでください。
- 足を下ろす。 それを上げるが、既に脇に置いておく。 低くする。
- 靴下を手前に引きます。
- あなたの足を戻して、曲げる。 足を変えてください。
1フィートあたり30回繰り返します。
脚の減量については、以下の一連の練習を重み付けエージェントで使用することは余計なことではありません。
- 股関節の内側を強化するためには、胃の上に横たわる必要があります。 手を頭の下に置く。 足をまっすぐに伸ばしてください。 両側に15回脚を持ち歩く。
- 靴下になります。 あなたの腰に手をかける。 いくつかのアプローチのために各側で足首を25回回転させ始める。
- 足の肩の幅は離れています。 腹筋を 開始し、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。 手があなたの前に伸びています。 20回繰り返します。
お尻のために、足を重み付けして次の練習ができます：
- 一歩前進してください。 この脚に座って、膝に直角を作ります。 数秒間押し続ける。 足を変えてください。 このような攻撃を2回のアプローチで20回実行する。
- あなたの胃の上に横たわってください。 同時に、左腕と右足を上げます。 それらを下げてください。 反対側にも繰り返します。 10回作る。