現在、エキスパートは、短期間で美しいベリーラインを見つけることができる最も効果的な運動であるとの意見に同意しました。 このエクササイズの利点は、追加のデバイスを使用して多様化することができるだけでなく、ジムやレギュラーシティーのアパートメントの両方で簡単に実践できることです。
どのようにひねりますか？
ストレートツイストは基本的な運動であり、腹筋に影響を及ぼす複合体を絶対に入力する必要があります。 それを無視することは大きな間違いになるので、とてもシンプルで効果的です。 床にねじれを行う方法を分析します。これは追加の手段を必要としないため、最も一般的な変形です。
床に横になって、膝を曲げ、床から足を引き裂かないでください。 手を肘に曲げ、頭の上に巻きつけ、肘がはっきり見えるはずです。 床からブレードを滑らかに分離します（より強く登る必要はありません）。 あなたがそうするとき、あなたの肘はまだ側面を見ていることを確認し、顎は胸に押し付けられていません。 それらの間には、あなたの拳が容易に収まる距離がなければなりません。 エクササイズ中のネックは、緊張する必要はありません。あなたは、あなたのプレスの強さだけを上方に伸ばしています。 リピート3回のアプローチ20回。
プレス上のストレートひねりは、美しいおなかを形成するのに完全に役立ちます。 このエクササイズには、斜めの腹筋やいわゆる下部プレスを動かすのに役立つ、横方向および逆方向のねじれなど、さまざまなオプションがあります。
床や特別な敷物に横たわって行われる腹筋のためのねじれの古典的なバージョンに加えて、定期的にジムに出席する人のための古典的なオプションを完全に置き換えることができるシミュレータのねじれのバリエーションがあります。
ブロックのねじれ
このバージョンの秤は、美しい「立方体」の作成を含めて、印刷機の中間部の作業に最も効果的です。 実装は、古典的なバージョンとは大幅に異なります。
あなたの膝の上に乗って、あなたの頭の後ろに手を置いて、手のひらの中のブロックシミュレーターを取ります。 この位置で、深い呼気を行い、敷物（または床）の方向にねじってください。 太った預金を取り除き、美しい腹部を見つけるためには、3回の15-20回の反復で軽量または中程度の体重でこの運動を繰り返す必要があります。 あなたの手で自分を助けるのではなく、プレスによって正確に働き、緊張を感じることが重要です。 練習をスムーズに行います。
腹筋のねじれが腹部プレス全体、特にその上部に作用する場合、ブロックシミュレーターを使用することにより、プレスの中央部にさらに強い負荷を与えることができる。 これらの演習は、孤立しているのではなく、複合体で最も効果的です。
ローマの椅子にねじれ
これは特別なシミュレータを使用して実行される中間および上部プレスのための優れた練習です。
ローマの椅子に座って、骨盤を席の上に完全に置き、腕を胸にかぶせて
同様に、傾斜は傾斜ベンチで行われますが、そこでは上昇が完了することができます。