女の子のための足のトレーニングは、あなたの姿を完璧な外観にするための素晴らしい方法です。 結局のところ、細身でスマートで美しい足 - これはあなたのイメージ全体の中で最も重要な要素です。 さらに、多くの女性にとって、脚は問題の領域です。多くの場合、卵はあまりにもいっぱいまたはフラットであり、腰は過度に丸くて満ちており、大腿の内側は別個の話題です。 しかし、足のための適切なトレーニングプログラムは確かにあなたがすべての問題の領域を取り除くのに役立ちます。
スリミングレッグトレーニング
あなたの主な問題が足の過度の充満である場合、このトレーニングだけで長時間闘うことは可能です。 余分なセンチメートルは、足の筋肉のトレーニングと適切な栄養を組み合わせることによって複雑な方法で破壊する必要があります。
最初の段階では、甘いもの（果物を除く）、揚げ物、燻製、脂肪を食事から除外するだけで十分です。 医師の観察によれば、脚の充満に最も頻繁に付随する脂肪が多い食品の傾向がある。
確かに、足と臀部の最高のトレーニングはエクササイズバイクであるか、または少なくとも30-40分は自転車に乗るだけです。 加えて、これは、カロリーの積極的な燃焼に貢献するだけでなく、必要なすべてのゾーンを補うのにも役立つ素晴らしい種類の有酸素運動です。 脚が恒常的な問題ゾーンである場合、「梨」型の女性の場合はどうなりますか？それで運動用自転車を購入するのは理にかなっています。
別の超燃焼トレーニングはステップエアロビクスですが、これは楕円形のステッパーでレッスンに交換したり、階段を歩いたり（15〜20分以上）できます。 サイクリングと運動ステップを組み合わせると、すばやく魅力的な結果が得られます。
さらに、これらの運動の結果として、足のトレーニングだけでなく、全身のトレーニングも行われるため、一般的には細身で魅力的です。 最適な結果を得るには、週3〜5回練習する価値があります。 あなたが足を運んで朝ジョギングするなら、あなたの足はすぐにあなたを驚かせるだろう！ 特に毎日軽いジョギングに従事する場合、そして夕方にステップとサイクリングを交互に行う場合。
主なことは、良い仕事の指標は、脚の筋肉が痛い運動をした後であることを忘れないでください。 あなたが仕事の半分をやっているのであれば、最後の息苦しさまでではなく、結果はもっと長く待たなければなりません！
自宅での訓練
あなたの目標が脚をより正確に形作ることであるならば、一種のボディビルディングに参加することができます。このような脚のトレーニングは、ダンベルのペアで自宅でも可能です。 すべての問題領域での闘いをカバーするためには、完全な複合体を練習する価値があります。
- ウォームアップとして、その場で走ったり、ロープで2〜5分間ジャンプしたりします。
- 腰と尻のための素晴らしい運動！ 足の肩の幅を離し、足を互いに平行にして、尻を深く後ろに引っ張って踏む。 20回3セット行ってください。 それはあなたのために簡単です、あなたの手にダンベルを取る。
- このエクササイズは大腿部の内側に有効です。 あなたの足を肩よりも広げ、足を両脇に置き、背を平らに保ってください。 20回3セット行ってください。 将来的には、ダンベルを拾ってエクササイズを行うことができます。
- 下肢の開発のための完璧なエクササイズ。 片足に立ち、ダンベルを拾う。 あなたのつま先で20リフトを行います。 その後、足を内側に止めて繰り返します。 その後停止を止め、再度繰り返してください。 他の脚のための運動をしてください。
自宅での脚のトレーニングは、毎日または週に3-4回行われます。