優れた柔軟性は、美しいプラスチックの動きと優雅さだけではありません。 なぜ筋肉を引き伸ばすのかははっきりしています。関節を動かすと筋肉が強くなり、一般的には怪我から確実に保護されます。 練習をするとき、心血管系が強化され、それに伴って健康が強化されます。 自宅で筋肉を伸ばすには、柔軟性を改善し改善するために、週に少なくとも2〜3回、好ましくは毎日行うのがよいでしょう。 この種のトレーニングには多くの利点があります。
- ストレッチに従事するには、特別な設備を用意する必要は全くありません。 これを行うには、ちょうどあなたの体の筋肉に少し時間を与える。
- ストレッチは、絶対にどんな顔の人にも対処できます。
- ストレッチはあなたの体を完全なバランスで維持するのに役立ちます。 ストレッチ後数分を過ごし、すぐに気分が良くなる。
主な状態：筋肉を伸ばすための練習は、筋肉を徹底的に温めた後でなければなりません。 次のプログラムでは、強度トレーニング中に個別のトレーニングや個別のパーツを使用することができます。 例えば、デッドリフト後に、背筋のストレッチ練習を行い、そしてスクワット後、脚の筋肉を伸ばします。
脚の筋肉の伸ばし
- 床に座って、あなたの前にあなたのまっすぐな足を伸ばす、前方に傾き、あなたの足にあなたの体を押すようにしてください。 極端なところで数秒間滞在してみてください。 この練習では、脚の筋肉と背中の筋肉を伸ばします。
- マヒはまた、脚の筋肉を伸ばすための優れた運動です。 立って立って、椅子や壁に手を傾けてバランスを保つことができます。 少なくとも10-15回のスイングを前方、後方および側方に行い、各アプローチ後に足を変える。
背中の筋肉を伸ばすための練習
フレキシブルバックを得るには、シンプルではあるが非常に効果的な演習を2回練習すれば十分です。
- プッシーキャット。 可能な限り背中を回し、あなたの凝視を下方に向け、曲げて見上げます。 これらの2つの位置を交互にする。
- 三日月。 あなたの足元にうずくまり、ソファーに座ってください。 身体が床の上にあり、腰と脚がソファーの上にくるように、あなたの手を床に置く。 肘を曲げて背中を曲げ、ソファの端に腰を置き、膝を曲げて指で首の後ろに触れようとします。 最初はかなり複雑に思えますが、毎日2〜3分で運動をしますが、1ヶ月で素晴らしい結果が得られます。 それを過度にしてはいけないし、自分自身に耳を傾け、痛みを感じさせないでください。
胸筋の伸展
- 手を背中の背中に置き、ロックの中に閉じてください。 肩甲骨のレベルまで手を上げ、後方に曲げてください。 胸のストレッチの筋肉を感じる。
- アシスタントがいる場合は、次の練習をしてみてください。 椅子に座ったり、膝の上に座ったり、頭の後ろに鍵をかけたり、背後に立つように友人に頼んだり、肘を持って静かに彼の方に向かいましょう。
ふくらはぎの筋肉を伸ばす
腓腹筋を適切に伸ばすことができる理想的な運動：これは、ヨガの中で最も人気のあるポーズの1つです。 起立した姿勢から前方に傾けて、手を床に置いて前方に少し動かします。 背中と脚はまっすぐでなければなりません。 あなたの体は約90度の角度でウエストの中で曲がっています。 床のかかとに触れようとすると、この時点で筋肉がどのように伸びるかを感じるでしょう。
プレスの筋肉の伸張
捻った後、プレスの筋肉を伸ばす必要があります。 これは簡単に行うことができます
手の筋肉の伸ばし
- 起立姿勢で、あなたの右手で左手をまっすぐにし、左の肘をとり、それを右肩に押してください（左手を曲げないでください）。 数秒間押し続けてから、手を変えてください。
- 左手を持ち上げて肘を曲げ、肩の刃で指の先端に触れようとします。 右手を左手の肘でつかみ、頭の後ろにさらに引きます。
このシンプルなエクササイズの複雑さを週に数回行うことで、気分が良くなり、柔軟性が向上し、関節の可動性が維持されます。