ジョセフ・ピラティスは、1920年に世界の人々に戦争の影響を受けた人々を物理的に回復させるために設計された独自の演習を行いました。 過去数百年にわたり、複合体は異なる側面から検査され、ほぼすべての人に身体の発達に適しているという結論に達しました。 エクササイズはとてもシンプルで、ピラティスは自宅で練習できます。
自宅でのピラティス：原則とルール
ピラティスはグループでの授業を数回訪問するだけで、自宅にいるほうがよいでしょう。それで、エクササイズを正しく行うことができます。 自分でピラティスを練習しますか？次のルールを覚えておいてください。
- まず、あなたの呼吸を厳しく見守ってください。 乳房には呼吸が必要ですが、インスピレーション時には肋骨を広く開けることに特別な注意が払われます。 呼吸するときは、プレスの筋肉の収縮を観察する。
- 常に、あなたのプレスが緊張していることを確認するために注意を払うべきです。
- 最小の細部に注意を払う - それらはすべて重要であり、その中に複合体の本質がある。
- あなたの頭をまっすぐに保つためには、常に慣れておくことが重要です。ターンは許されません。
- 背骨を伸ばしておくのに慣れてください。 椎骨間の距離が大きくなればなるほど、あなたの背中はより柔軟で可動性になります。
トレーニングビデオを使用したり、Pilatesのクラスに参加してください。Pilatesでは、背中などのエクササイズがインストラクターによって説明されます。
初心者のためのピラティスエクササイズ
ピラティスの基礎は、複合体の重要な部分である基本的な演習です。 パフォーマンスを学んだだけで、より複雑なバリエーションに移行することができます。
- ねじれ。 床に座って、あなたの足をまっすぐに伸ばす、あなたの腰に手をかける。 それからあなたの膝を曲げて、あなたの足をそれらの下に留めてください。 足はしっかりと床に立たなければなりません。 ゆっくりと床に沈み、椎骨の背後で椎骨を感じ、ゆっくりと立ち上がる。 頭と首は脊柱の連続でなければならず、顎を回したり傾けたりする必要はありません。 休止させずに5〜6回繰り返す。
- ストレッチ。 あなたの背中に横たわって、体は自由に伸び、足は膝を少し曲げます。 足首の関節を手で包み、脚を上げて膝を胸に引き上げます。 頭と肩が呼気で上に引っ張られます。 足を下ろし、同時に腕を伸ばして、吸い込むように上に向けます。 6-8回繰り返します。
- 交互のストレッチ。 あなたの背中に横たわって、体は自由に伸び、足は膝を少し曲げます。 足を持ち上げ、胸に押し付けてください。 膝の下で、あなたの手で左足をつかんで、それをあなたの方に引き、あなたの右足を引き上げます。 床から肩を引き裂いて頭を膝に引きます。 その後、足を変えてください。 各脚について6-8回繰り返す。
- ロッキング まっすぐ床に座って、後ろは平らで、背骨は伸ばされ、頭は上に伸び、脚は膝に曲げられ、足は床に座る。 あなたの膝が脊椎に近づいていると感じるまで、膝の下で腕をつかみ、腹を締めます。 背中の筋肉を締め、丸め、ゆっくりと、慎重に、椎骨の背後の椎骨を肩に落とす。 反対方向のRaskachivaytesが、慣性を犠牲にすることなく、努力している。 あなたが開始位置に戻って、あなたの背中が再びまっすぐになったら、あなたの頭を伸ばす。 休憩なしに、5〜6回繰り返す。
自宅でピラティスを習得するのに役立つのは、これらの練習です。 正しく実行することができれば、移動して他の複合体を学ぶことができます。