多くの人はこの食事に真剣に取り組んでいない、朝食をスキップします。 結局のところ、健康的な朝食は、代謝プロセスの正常な動作を保証するだけでなく、あまりにもまれな背景と同時に豊かな栄養を生み出す病気から胃腸管を保護します。 体重、健康状態、健康状態を最適な状態に保つことができるため、健康的な朝食の実際のルールを検討します。
健康的な朝食のための6つのルール
健康的な朝食を作るためには、6つの簡単なルールを検討するだけで十分です。そのおかげでおいしい、健康的で栄養価の高いオプションが得られます。
- 朝食には、タンパク質、脂肪、 炭水化物 が含まれている必要があります。 あなたがスクランブルエッグを選ぶならば、それに野菜を加えなさい、もしお粥があるなら、フルーツとヨーグルトの一部。 調和のとれたバランスを観察してください！
- 体が健康な体制になるように、同時に朝食をすることが望ましいです。 科学者たちは、前の夕食と朝食の間の理想的な時間間隔は約12-14時間だと言います。 たとえば、19時に夕食を食べ、次に7.00で朝食をします。
- 朝食用の最適なオプション - 複雑な炭水化物。これは穀類や穀類のパンで覆われています。 あなたの食事にそれらを加えると、あなたは満腹感を長く保ち、不必要な過食を避け、そして最も重要なことは、バランスのとれた食事のために甘いものの渇望を減らすことができます。
- 完璧な朝食には、スパイシーで塩辛い、または甘い食べ物が含まれていないので、胃腸管の健康を維持することができます。
- 朝食はあまり豊富ではありませんが、小さめではありません。夕食そのものまで快適な味わいを与えます。
- 定期的に朝食に身を任せてください。これは胃の問題を避け、身体の代謝過程を分散させるのに役立ちます。
健康的な朝食が何であるべきかを知って、あなたは不必要な困難なしに 適切な栄養 の原則に従って食べることができます。
健康で健康的な朝食
朝食と健康食品は不可分な全体です。 朝の食事に最適なオプションを考えてみましょう。
- タマネギとトマト、穀物パンのスライス、紅茶のスクランブルエッグ。
- リンゴとオートミール、チーズと穀物パンのスライス、お茶。
- ミルク、お茶のお粥。
- オムレツ、野菜、ハーブ、お茶。
- 乾燥した果物と紅茶、お茶。
- ヨーグルトとベリーのドレッシング、コテージチーズの部分、お茶。
あなたのテーブルのために朝食のためのそのようなオプションを選ぶと、あなたは昼食まで満腹感を維持し、最も重要なことに、有用な物質で体を豊かにします。