胸筋のエクササイズ

あなたが自然で美しい、高い胸を与えられたとしても、これは演習で定期的に維持する必要はないということではありません。 そして、自然がそのような幸せを与えられていないそれらの女の子のために、胸筋を強化するためのエクササイズが本当に必要です！ 筋肉系の開発に取り組むことで、乳房の形状を大幅に改善し、必要な調子を与えることができます。

ボディービルディング：胸筋のエクササイズ

それは、女の子が胸筋のためにあまりにも集中的に運動することはお勧めしていないことは注目に値する。 事実、乳腺は脂肪組織で構成されており、過剰な負荷は、乳房が数センチメートルを失うことがあるという事実につながる。 これを避けるために、運動は狂信的ではなく、ゆっくりと行わなければなりません。週2〜3回で十分です。

さらに、体重を使って作業し、 タンパク質食餌を観察することが推奨されます。これは、胸がより美しく見えるようにする胸筋が成長することを可能にします。

今まで、胸筋の運動がバストを増やすことができるという問題に興味のある女の子がいます。 練習による乳房の増強は不可能です。 運動は筋肉組織を発達させ、乳房は脂肪からなる。 筋肉に物理的な負荷を与えることによって、単に胸の高さを増し、よりタイトにしますが、体重を大幅に増やすことはありません。

女性の胸筋のエクササイズ

あなた自身を整えるためには、週に2〜3回、胸筋のような簡単な練習をするだけで十分です。

膝からのプッシュアップ

肩から膝までの身体が一直線になるように、手、膝、つま先の靴下で床に振りかける。 10-20回押し、2-3の方法に従う。 それぞれのアプローチについて、手のひらの位置を変更します。次に、手のひらを互いに平行にしてから、中心を見て、次に側面を見ます。 これが簡単なときは、つま先と手のひらをサポートした古典的なバージョンに進みます。

この運動は複雑で、乳房の形状を改善するだけでなく、プレス、背中、手を強化することにも貢献します。

ダンベルでのエクササイズ

背中の床に、足は膝に曲げ、両手はダンベルの手で寝ます。 あなたの手をまっすぐにしてゆっくりと開始位置に戻ります。 10〜15回の3セットを行います。

乳房の強化のためのダンベルの運動

背中の床に、膝に曲がった足、床に垂直に伸ばした腕をダンベルの手の中に置きます。 頭の後ろのストレートアームを下げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10〜15回の3セットを行います。

ダンベルベンチプレス

ベンチの背中には、身体の下に手を置いて、肘を直角に曲げ、肘を下ろし、ダンベルの手に、膝を曲げた脚を当てる。 曲がった腕を胸の高さまで上げ、ゆっくりと戻します。

エクササイズ "祈り"

立って、脚が肩幅で離れていて、彼の前に手があり、肘で曲がっていて、胸が互いに押し付けられています。 あなたの胸の筋肉をしっかりと締めて、あなたの手を強く押してください。 リラックスして、手を振って、何度も何度も何度も何度も何度も何度も何度も疲れています。

エクササイズ "The Wall"

彼の背中を背中にして壁の前に立って、脚は肩幅で離れており、腕は任意である。 あなたの背中を壁に向けて引っ張って、あなたが動かしているかのように、あなたのすべての力で押してください。 あなたの胸筋にひずみを与えます。 位置を1〜2分間保持した後、元の位置に戻ります。 2-3回繰り返します。

ジムで勉強を予定している場合は、シミュレータと傾斜ベンチを使用してエクササイズができます。 これらの利点を活かしてください！