もちろん、すべての女の子は魅力的でセクシーに見えることを夢見ています。 このために、衣類、化粧品、パーソナルケア手技など、様々な方法が用いられる。 しかし、その姿が理想から遠く離れていれば、驚くべきことは不可能です。 体を魅力的に見せるには、定期的に運動する必要があります。 美しいプレスを作り、斜めの腹部筋肉を圧迫するためには、少なくとも1ヶ月の一定の負荷がかかるでしょう。 定期的な訓練を受けることで、良い結果が得られます。
どのように腹筋を振る？
プレスと斜めの腹筋を圧迫するという目標を設定した場合、最初から心理的に調整することが重要です。 また、腹部にしわがあると、力の負荷だけでなく 適切な栄養 が必要になることを忘れないでください。 これらの2つのポイントの組み合わせだけが、理想的なプレスの作成に役立ちます。
エクササイズを行うには、堅い基礎が必要です。家庭では練習するのが一番です。 食後2時間、就寝前2時間以上のトレーニングを行うことをお勧めします。 そこで、あなたは記者を揺することにしました。そして、腹部の斜めの筋肉を訓練することに特別な注意が払われます。 どこから始めますか？
まず、ウォームアップをして筋肉を温め、次の負荷のために身体を調整します。 それは、うずまき、傾斜、10分回転することができます。 その後、プレスでの演習に進むことができます。 正確な呼吸を監視することが重要です。吸気は最小負荷時に実行され、最大では呼気が必要です。 最も効果的なのは、毎日の運動ではなく、1日です。
どのように斜めの腹筋をポンプアップするには？
私たちは、腹部の斜めの筋肉を強化することを目的とした練習を取りました。
- 開始位置は床の上にあり、手は頭の後ろにある。 脚は膝のところで曲がっています。 足を床に垂直に持ち上げる必要があります。 吸入した場合は、足を右に下げる。 呼気 - それらを戻す。 エクササイズをやり直してみましょう。しかし、インスピレーションを得て、足を左に下げてください。 3つのアプローチを10回実行します。
- 効果的な運動はあなたの足を持ち上げています。 開始位置は床にあり、手は体に沿って伸びています。 吸入した場合、直進脚を30度の角度に持ち上げる。 床に触れることなく、ゆっくりと息を吐きながら足を下ろします。 エクササイズはできるだけ多くの回数行う必要があります。
- "自転車"。 このエクササイズは、斜めの腹筋だけでなく、ストレート、トランスバース、エクステンションも対象としています。 開始位置は背中にあり、脚は膝で曲がっています。 頭の後ろの手、側に薄くなった肘。 右脚を45度の角度でまっすぐに伸ばします。 同時に、肩甲骨、首、頭を床から引き裂き、右肩を左膝に伸ばします。 開始位置にゆっくりと戻ります。 もう一方の脚で運動を繰り返します。 いくつかのアプローチを10回行います。
- ラップを起こしやすい - エクササイズは斜めと直腸の腹筋を対象としています。 開始位置は背中にあり、脚は膝に曲げられており、頭の後ろには手があります。 足を胸に引っ張りなさい。 呼気時に、脚をまっすぐにして床に下ろし、 腹筋を 緊張させます。 吸い込み、胸にひざまずいてください。
- スキューがねじれます。 開始位置：右側に横たわっています。 右の右腕はあなたの前に伸びていて、手のひらを下にして床に横たわっています - それは支えの腕になります。 左手を頭ではずします。 右下肢は膝のところで曲がる。 左脚はまっすぐにしてください。 膝と腰は一緒に接続する必要があります。 頭と左肩を最大にして、この位置を数秒間固定します。 非常にゆっくりと開始位置に戻ります。 右肩が床に押し付けられ、それから外されていないことが重要です。 20回の3セットを行い、反対側に回し、もう一方の支持アームで運動を繰り返します。