バストのための演習は、多くの神話があるので、真実がどこにあるのか理解する時間です。 身体的な運動は、乳腺の成長のために設計されていません。 練習では、乳腺の上に位置する大きな胸筋、つまり胸の緊張、しっかりしたしっかりとした緊張感を担うクーパー靭帯に取り付けることができます。 この筋肉の発達には、弱い影響を受けないために働かなければならないと言わざるを得ない。
バストを増やすための効果的な練習
結果を得るには、週に3回練習する必要がありますが、毎日のトレーニングでは、筋肉が休息や回復中に成長するため、注意する価値があります。 あなたは3週間の授業の後に最初の結果を見ることができますが、良い効果を得るには数ヶ月を扱う必要があります。 トレーニングのためには、体重7-10 kgのダンベルを購入する必要があります。 さて、バストを増やすために体操に直接移動しましょう。
- 「祈り」 これはどこでも実行できる最も簡単で最も有名なエクササイズです。 これを行うには、祈りのように、胸の前に手を携えてください。 可能な限り、お互いにあなたの掌を押して、あなたの胸の筋肉を緊張させる。 最大電圧で10秒間保持します。 その後、腕を約5cm前に動かし、さらに10cmほど保持してから、手を振ってさらに2回繰り返します。 アドバイス - 可能であれば、椅子や壁の近くでこのエクササイズを行います。主なものは、背中が押し込まれていることです。これにより、胸の筋肉に負荷を集中させることができます。
- プッシュアップ 。 これは、ホームワークアウトに最適なバストを増やすための基本的な練習です。 初心者は膝からそれを行うことができます。 あなたの肩よりも腕を広げて、重視してください。 あなたの腕を四角に曲げて肘を曲げ、下に降り、胸に床に触れようとしてから、最初の位置に戻ります。 3つのアプローチで最大繰り返し回数を実行します。
- ダンベルのプレス 。 胸の筋肉に大きな負荷を与える大きな運動。 あなた自身をベンチや床に置き、ダンベルを拾い、胸のそばに抱きしめ、肘を両脇に置きます。 筋肉を緊張させ、 ダンベルを 上げ、すぐに下げる。主なことは、まっすぐな軌道に沿って動くことである。 3つのアプローチで8回繰り返します。
- コブラ 。 自宅でのバストの弾力性のためのこの運動は、筋肉を引き伸ばすことを目指しています。 あなたの胃の上に置き、肩で1本のラインに手をかける。 ゆっくりと体の上部を持ち上げ、上の点で顔を上に動かし、張力を上げます。 位置を15秒間固定したら、下に移動する必要があります。 すべてを10回繰り返します。 この練習はまた、肘の中で腕を曲げ、前腕に傾けて行われます。
- 斜面でのダンベル栽培 。 自宅でバストを増やすこの練習では、美しい胸の形を得ることができます。 足を肩の高さに置き、膝を少し曲げます。 体を前傾させ、背中を平らにし、腕を下ろします。 あなたの前腕が床と平行になる前に、吸入、腕を上げて両側に広げる。 手を肘で少し曲げてください。 手のひらは下を向いているはずです。 エンドポイントでは、筋肉をよく伸ばすことが重要です。 ポジションをロックし、手にPIを返します。
- 椅子からのプッシュアップ 。 これらは、椅子または他の同様の表面から行われるいわゆる逆押しである。 背もたれを椅子の上に置き、手を席に置き、足を30〜45度の角度で前方に引いてください。 手の曲がりのため、できるだけ体を低くしてからFEに戻ります。 3セットで8-10回繰り返します。