ジョセフ・ピラティスは、けがの後に健康を回復するための体操のシステムを開発しました。そのため、エクササイズの複雑さは例外なく誰にでも適しています。 彼のテクニックは、集中的な心臓負荷なしで筋肉の特定の複合体を訓練することを目的としており、10-15分の訓練が「問題ゾーン」を徹底的に練り上げることができます。 例えば、報道のための ピラティスの 練習は、正常な訓練の間に実質的に関与していない深いものを含む、すべての腹筋に影響を与える。
ゆっくりと滑らかな動きはすぐに体重を減らすのに役立つことはありませんが、ピラティスは体全体の緊張を高め、筋肉組織を締めて体重を減らすのに役立ちます。 だから、筋肉を強化したい場合は、フィギュアを引き上げ、汗をかくことなく、エアロビクスのように、ピラティスシステムがあなたのためです。 ピラティスの練習の複雑さは自宅で行うことができます、あなただけの快適な服と敷物が必要です。
すべての練習をするときは、腹部を最大限に掛けるようにしてください。動きはゆっくりと滑らかです。 ピラティスは背中にも非常に便利です。 運動中の背骨の正確な位置を常に監視することによって、筋肉のコルセットが強化され、 姿勢および優雅さが改善される。
以下は、腹部の6つの最も効果的なピラティスの練習です。 彼らは細身のウエストとタイトなプレスを見つけるのを手伝ってくれるでしょう。
平らな胃のためのピラティスの練習：
変更された100
この練習は、マスコミの筋肉を温め、さらなる仕事のために準備します。 背中に横になり、脚を持ち上げて膝を90度曲げます。 手は体に沿って伸ばし、手のひらを下にします。 吐き出すと、吐き出すと頭と肩が上がります。 あたかも水の表面を叩いているかのように、あなたの手を上下に振る。 開始位置に戻り、リラックスしてください。 運動を10回繰り返す。
ツイストアップ
足は一緒に、靴下は引っ張られ、腕は天井に伸ばされます。 あなたが座るまで吸い込み、ゆっくりと吐き出す。 床から降りてくる椎骨の背後にある椎骨を感じてみてください。 その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 各椎骨がどのように床に押し付けられ、リラックスしているかを感じる。 10回繰り返します。
片足の伸長
頭と肩を持ち上げ、左の膝を胸に引き、右の脚を持ち上げて前に引いて、靴下を引きます。 胃はできるだけ描かれています。 吸入、呼気時に左脚を引っ張り、右膝を胸に押し付ける。 足の位置を20回変えてください。
レッグエクステンション
脚が上がり、膝が90度曲がった。 手が上に伸びた。 吸入、呼気の頭と肩、脚をまっすぐにして手を戻す。 あなたの腕と足を最大限に伸ばしてください。 開始位置に戻ります。 10回エクササイズする。
ねじれ
座って、あなたの膝を曲げ、あなたの足をあなたの手でつかみ、胸を胸に押してください。 呼気時に、肩甲骨が敷物に触れるまで仰向けに戻します。 開始位置に戻ります。 できるだけプレスの筋肉を描きながら、ゆっくりとエクササイズを行います。
難しい課題
膝は45度の角度で曲げられ、足は床に押し付けられます。 呼気時に左脚をまっすぐにし、膝は互いに平行にする。 同時に、天井まで手を上げ、お互いを手のひらにします。 息を吸い、腕が細長い脚に平行になるまで、出口で頭と肩を上げます。 腕や肩の筋肉を犠牲にして自分を引きずってはいけません。 プレスの筋肉だけを使用してください。 細長い脚を変更して、この手順を10回繰り返します。