足屈曲は、ハムストリングの中央部分に効果的に作用する運動である。 だから、これはあなたの足の形を改善する絶好の機会です！ さらに、この領域は、十分な負荷を得ていないので、セルライトの出現が非常に起こりやすい。 脚の屈曲を練習すると、細くて美しい脚とセルライトのタイムリーな予防が得られます。
足屈曲
横になっているシミュレータの足を正しく曲げるには、自分でシミュレータを調整できることが重要です。一般に、選択する機会があればシミュレータを選択します。
まず、古典的なレベルのベンチとキンクのあるベンチを選んで、後者のオプションを選択する価値があります。 それは解剖学的に最も適していて、あなたが直接ベンチに就いているなら、背中の過電圧を避けることができます。これは、脚を上げる際に、臀部が不意に上に伸び、腰部の脊椎に不必要な歪みを引き起こします。 あなた自身がテクニックを壊さない限り、マシンで足を曲げてもあなたを傷つけることはありません。
練習を始める前に、ローラーを足首の背中の高さに正確に合わせることが重要です。
これらの設定の後、シミュレータの脚の曲げを直接実行することができます。位置を下にしてハンドルをしっかりとつかみます。 足首の後ろにローラーを置きます。 深呼吸をして、一気に息を吐くと、かわいそうがなく、平均的なテンポでお尻にプラテンを引き上げます。 最も高いポイントで、足を数秒間保持し、開始後に同じ速度で反対方向に移動します。 突然の動きをしないことが重要です。 12-15回の繰り返しを3セット行います。
同時に、脛の負荷を最大限にすることが重要な場合は、必ず自分のつま先を引っ張ってください。 繰り返しの間に、足を完全にまっすぐにすることを忘れないでください。負荷を軽くしないようにし、エクササイズをあまり有効にしないようにしてください。 屈曲と伸長は同じ緩やかなテンポでなければなりません。
私の足を曲げたときに膝が痛いなら、私はどうすればいいですか？
屈曲時に膝の痛みがある場合は、いくつかの理由が考えられます。
- あなたはあまりにもゆっくりと運動を行い、それによって膝に異常な負荷を与え、なぜそれを傷つけるのですか？
- あなたはあまりにも迅速に運動を行い、膝関節に過度のストレスを与えるのを容易にします。
- エクササイズ中に、あなたの膝はベンチからぶら下がっておらず、その上に横たわっています。これは運動の結果としてすぐに負傷するもう一つの確実な方法です。
もう1つのオプションが常にあります - 不必要に重い負荷を選んだだけです。 あなたが最近婚約していて、ハムストリングが強すぎない場合は、膝が十分に訓練されていないことを意味します。 それをやりすぎてはいけません - これは早いトレーニングの方法ではなく、怪我への道です。
座っている脚の曲がり
座っているシミュレータで脚を曲げることは、裸足とふくらはぎの筋肉の内側を目指した優れた運動です。 そのような練習を練習すれば、あなたは
座席の背もたれを傾け、特別なシミュレータの座席に座り、膝を吊り下げたままにします。 あなたの足がどんな振幅でも曲げられるのを妨げてはいけません。 下脚の後部はローラによって支持される。 開始位置では、あなたの足はほぼ真っ直ぐになるはずです。 ハンドルを持ち、身体を後方に傾け、吐き出してスムーズに吸い込み、吐き出します。 膝関節が90度の角度を形成するとき、大腿の筋肉を最大限にひずませる。 開始位置に戻ります。 12-15回の3セットを行います。 膝関節を傷つけないように、運動は痙攣することなく行わなければなりません。