最近、ソーシャルネットワークでは、挑戦として英語を翻訳するさまざまな挑戦によって大きな人気が享受されています。 星が参加した最も人気のある行動の1つは、氷の水を注ぐことでした。 最近、売上高はヨガチャレンジングを獲得していますが、それは何を意味するのかまだ分かりません。
このヨガチャレンジは何ですか？
この用語は、 ポーズ や運動を 行うための タスクを備えたヨガマラソンを意味します。 彼らは毎日与えられます。 彼はInstagramに積極的に広がっています。インスタントグラムでは、成果の写真レポートをアップロードしています。 ヨガスタッフィングが何であるかを説明すると、特定の主催者（主催者）が2名から10名であることに注意する価値があります。ホストの1人1人が毎日ページの写真のポーズを行い、詳細な説明と実装の推奨事項を示します。 参加者のタスクは、それを繰り返し、同じ翌日にハッシュタグ付きの写真確認を行うことです。
ヨガチャレンジは、エンターテイメントやスポーツの普及だけではありません。数日後には、ほとんどの場合、その仕事や驚いたことを最もよく達成した人が選ばれます。 彼はスポンサーから賞品を受け取ります。例えば、訓練や本のための書類です。 ほとんどの課題の最初の目標は主催者とスポンサーのソーシャルページの開発であることは明らかですが、参加者にとっては参加のメリットがあります。
- 練習をするための役に立つヒント。
- トレーニングのオプション。
- 毎日の取引の習慣の開発;
- asanasと創造的なアプローチの開発;
- 面白い人と出会う。
ヨガのチャレンジ - 恩恵と害
Challengesの賛否両論はすでに述べられていますが、ヨガそのものの利点を排除することはできません。
- 柔軟性を向上させ、筋肉を弾力的にします。
- ヨガチャレンジの利点は、体重を減らす能力です。
- それは美しい姿勢を形成し、脊柱の湾曲を緩和する。
- ストレスホルモンの産生を制御します。
- あなたの体 をどのように感じ、 コントロールする かを教えます。
- 悪い気分から強さと節約を与えます。
- ペアヨガチャレンジは、人々が互いに近づき、お互いをより良く感じるのに役立ちます。
ヨガチャレンジ - 禁忌
身体的な負荷は禁止されている場合もありますが、これを考慮する必要があります。 ヨガにはどんな禁忌があるのかに関するリストがあります：
- 内臓器官の炎症性疾患;
- 血液に関連する問題;
- 心臓の働きの障害および血管の状態;
- 腫瘍学的疾患;
- 手術後の期間および重篤な疾患;
- 増加した圧力および温度;
- 背中の問題と様々な怪我。
- ARVI、インフルエンザおよび狭心症;
- 妊娠は3ヶ月以上です。
ヨガインセンティブに参加するには？
このような挑戦に参加するには、物理的な訓練を受けている人や、けがをしないように軽い仕事を選ぶ人がいます。 ヨガインセンティブに参加するには、そのようなイベントが開催されるソーシャルネットワークに登録する必要があります。 それは何も妨げないように敷物とスポーツユニフォームを持っていることをお勧めします、あなたはアサナが正しく行われていることを見ることができます。 ペアワークアウトの場合、パートナーが必要です。 さらに、高品質の写真やビデオを作るための技術的機会があるはずです。
初心者のためのヨガチャレンジ
人がヨガを学び始めたばかりの人は、準備ができていない人にとっては危険な職業になる可能性があるため、このような課題に参加する価値はありません。 簡単なヨガチャレンジを見つけることができれば、あなたはそれに参加しようとすることができます。 初心者の方にも、ホストが詳細な解説や有用な情報を提供してくれるので、新しいことをたくさん学ぶことができるので便利です。
ヨガの挑戦 - ポジション
asanasを実行するときに考慮する必要がある特定の規則があります。
- 2人、3人、1つの訓練のためのヨガ混雑の姿勢は突然の動きなしで取る。 各運動を最低3回の呼吸/呼気で記録する。
- すべての動きに注意し、自分の体に耳を傾ける。 余分な考え をすべて排除し、筋肉を感じることが重要です。
- 姿勢は筋肉の緊張を引き起こすべきではないので、喜びで運動してください。
1人のヨガチャレンジ
1つのヨガは自分自身に挑戦として認識されます。なぜなら、自己訓練と責任と真剣なビジネスへのアプローチが必要だからです。 ヨガチャレンジ1は初心者に適しており、経験豊かな選手にとっては、主に適切なアサナを選ぶことです。
- ウルドフ・パドマサン 。 蓮の古典的姿勢が簡単に与えられるならば、あなたはこのアサナを試すことができます。 膝や首に問題がある人にはお勧めできません。 座って、蓮の姿勢をとり、背中に横たわってください。 体を上に持ち上げ、手で支えてください。 彼らは、膝関節または膝関節付近の腰または腰に配置することができます。
- Bhekasana 。 初心者のためのヨガチャレンジには、力と柔軟性が必要なため、この複雑なカエルの姿勢は含まれていません。 あなたの胃の上に座って、あなたの膝の中でそれらを曲げ、少しあなたの足を広げる。 吸うと、あなたの足の上部を手でつかんでください。 手首を指し、指を前方に向けてブラシを配置する必要があります。 足は床に平行な平面にあるべきです。 膝の最適なたわみを確保し、靭帯を保護するために、子牛を少し脇に引っ張ると便利です。 呼吸、あなたの足の上の部分を引っ張って、あなたの指をあなたの腰に近づけてください。 このとき、上半身を持ち上げて腰部のたわみを行います。
2人のヨガチャレンジ
一緒に働くことはできますが、パートナーと信頼関係を持つことが重要です。 asanasの合同演奏は一緒に集まり、あなたの体だけでなく、関係においても調和を達成するのに役立ちます。 Yoga Challenge on 2は、アコロガヨガとトラストヨガと呼ばれています。
- カップルは互いの背中で蓮の位置に座っている。 数分間、人々はパートナーの息を聞いて調整しなければなりません。 それから、あなたは左肩を息を吐き出してスムーズに回し、相手の右膝に左手を、左膝に右手を当てながら一緒に伸びる必要があります。 パートナーは同じことを繰り返します。
- 前傾姿勢。 参加者は、背中を互いに立たせて滑らかな斜面を前進させるべきである。 あなたの前であなたの腕を引き出し、肩であなたのパートナーを抱きしめてください。 このポジションでは、数分間滞在する必要があります。
- ボート。 ヨガ会議でよく見られるアサナはナバサナとも呼ばれます。 パートナーは互いに向かい合って足を前方に引き上げ、足を引き上げて足を接続する必要があります。 さらに、手は彼の前に引き出され、相手とつながれなければならない。 背もたれは水平にしてください。
3つのヨガチャレンジ
一度に3人が参加できるAsanasは、高い体力と信頼を必要とします。それ以外の場合は何も出ません。 Yoga Challenge on 3 - 家族のための理想的な選択肢。 あなたはそのようなasanasでトレーニングを始めることができます：
- 第1の姿勢は立っている間に行われ、参加者は図に示すように、または別の方法で立っていなければなりません。 あなたの手を上げ、お互いに握ってください。 その後、体重を一方の脚に、他方の膝を膝に曲げて横に持っていく。 第2脚の太ももの内面に面するのを止める。 静かな呼吸を忘れることなく、バランスを保ちます。
- 次のポーズは3つのヨガ共有で非常に人気があります。 最初の参加者は、手と足の足で床に座る必要があります（かかとは床から引き裂かなければなりません）。 臀部は上向きを指し、体が直角を形成する。 第二の人はまた、彼の手で床に座るが、同時に彼は既に姿勢にあるパートナーに足を投げる。 彼の足は背中に当てるべきです。 体が直角になることが重要です。 3人目の参加者は同じ行動を繰り返し、体に正しい角度を保ちます。
子供のためのヨガチャレンジ
多くの親は、若い時期からスポーツに子供を引き付ける。 ヨガ子供向けの2つの挑戦や1人の子供の挑戦は、1つの目標の周りで家族を集め、身体の健康と柔軟性にプラスの影響を与え、子供の社会化を促進します。 ヨガチャレンジはゲームとして提示する必要があります。例えば、動物の姿を描写したり、オブジェクトのイメージを繰り返すことができます。 あなたが単純な練習を拾うならば、3歳までの子供でさえその行動に参加することができます。