通常、女の子は、最初の問題に気付いた後にのみ美しい形を自分の手に与える傾向があります。 例えば、手の後ろはかゆくなりますが、この場合は上腕二頭筋にはなく三頭筋にあります。 上腕二頭筋は腕の前部に位置する筋肉である。 あなたが女性のための上腕二頭筋の練習を行う場合、あなたはより美しく優雅なあなたの手を行います。
ダンベルの上腕二頭筋の運動に関する神話
多くの女の子はダンベルを火として恐れており、必然的に壊れやすい生き物から膨張したボディービルダーに変わると信じています。 実際、女性の生理機能は、特別な栄養と軽量を伴わずに、活動的な筋肉の成長を伴わない。 男らしい手を持つためには、あなたの努力だけでは十分ではありません。 上腕二頭筋の発達に関与するだけで、筋肉をより弾力的に緊張させることができます。
さらに、多くの人が上腕二頭筋および三頭筋に 練習 を混同する傾向があります。 これらの概念を区別する必要があります。問題が背中にある場合、上腕二頭筋の練習はあなたを助けません - 三頭筋の複合体に集中する必要があります。 原則として、三頭筋運動を選択する女の子は、弾性筋肉を用いて一様に発達し、締め付けられた身体を有することを目的としてこれを行う。
最も効果的な上腕二頭筋練習
どの上腕二頭筋が運動するかを決めることができない場合、作成された男性や女性のために、さまざまなプログラムに注意を払うことができます。 私たちは上腕二頭筋に効果的な練習を提供しています。これはジムで、そして自宅で - ダンベルのみで行うことができます。
- ウォームアップ：手首、肘、肩の関節を両方向にねじって、手を振ってください。
- 開始位置：椅子の顔を背中または特別なベンチに座って、クロスバーの手のひらに真っすぐな手を置く。 手では既に ダンベルに なるはずです。 ゆっくりとあなたの腕を曲げ、あなたの肩にダンベルを引っ張って、ゆっくりとそれらを緩める。 リピート3回のアプローチ10回。
- 開始位置：ベンチまたは椅子の端に座って、右の太ももの内面に、膝のすぐ上のダンベルから右手の肘を置きます。 ゆっくりとあなたの腕を曲げ、同じ速度でそれを下げてください。 アプローチを10回繰り返した後は、同じ手順を繰り返します。 合計で2-3のアプローチが必要です。
- 開始位置：立って、自由に下げた手のダンベル、ダンベルの側面の親指が大腿の側面に触れる。 手を回すと同時にダンベルを持ち上げる。 手の頂点にお互いに小さな指が置かれます。 10回3セットする。
- 開始位置：椅子やベンチに座って、アームを自由に下げ、手のダンベルで。 あなたの腕を肘に曲げ、ダンベルを肩にあて、前腕を外側に回してください。 手のひらの頂点は肩に面しているはずです。 10回3セットする。
- エクササイズが終わったら、ストレッチに従ってください：右腕を上げ、肘に曲げ、上に乗せ、左手を肘で掴んで左に引っ張ります。 次に、右手を胸のラインまで下げ、左手を手前に引いてください。 秒針でも同じことを繰り返します。
自宅での上腕二頭筋の運動は、自分自身に最適な負荷を選択し、週に2〜3回行う必要があります。 あなたは地獄の疲れを感じるべきではありませんが、同時にトレーニング後に汗をかいていない場合でも、負荷が十分ではなく、ダンベルがより強くまたはより重くなる必要があります（ただし15-16を超えないようにしてください）。 エクササイズ中に負荷があなたのために非常に簡単になった場合は、それを増やす価値もあります。