体重を減らす過程の多くの女性は、腰、 胃 、脚を主に強調し、手を忘れてしまいます。 身体のこの部分では、皮膚はしばしばふらつき、かすかに見えます。 さらに、スリムな女の子は、手の出現、またはむしろ、その薄さについて不平を言う。 そのため、自宅で手の筋肉を圧送する方法に関する情報は重要かつ関連性が高いのです。 いくつかのエクササイズをコンプレックスに導入し、短期間に最初の結果を見ることができるようにすることをお勧めします。
どのように手の筋肉をポンプアップするには？
特定の練習をするときに、腕がボディビルダーのように見えることを心配しないでください。 まず、女性では、他のホルモンのバックグラウンドと主要な同化ホルモンのテストステロンはあまりありません。 第二に、深刻な救済を達成するためには、長期間にわたり絶えず訓練する必要があります。
すぐにあなたの腕の筋肉をポンプアップする方法に関するヒント：
- 他の人とは別に手を練習することをお勧めします。 体のこの部分のポンピングのために1日を割り振ることが最善です。
- ウォーミングアップはトレーニングの重要な部分です。そうでなければ、関節の様々な怪我が発生する可能性があります。
- アプローチの間にストレッチを行うことです。 上腕二頭筋を伸ばすには、例えば、バーに掛けることができます。 三頭筋を伸ばすには、腕を上げ、肘で曲げて引き伸ばし、もう一方の手を助けます。
- 手の筋肉を汲み上げるにはさまざまな方法がありますが、上腕二頭筋と三頭筋の負荷が交代することが重要です。 三頭筋の出血で始まります。
- 希望の結果が得られないため、作業重量を急激に増やすことは推奨されませんが、けがの可能性があります。 理想的な追加はセッションあたり200グラムです。
結果を知るには、センチメートルのテープを使用する必要があります。月に何も結果がない場合は、トレーニングシステムと食事療法を変更する必要があります。 手が力を加え始めると、すべてが正しく行われます。 すぐに筋肉量の増加を見ることができます。
女の子はどうやって彼女の腕の筋肉を圧迫するのですか？
多くの異なるオプションがあり、もちろん、ワークロードはコーチと一緒にホールで働くことによっても得られますが、自宅でも素晴らしい結果が得られます。 独立した訓練の基本的な練習を考えてみましょう。
- プッシュアップ 。 クラシックバージョンだけでなく、膝からの打ち出しも可能です。 膝からの身体を1列に伸ばすことが重要です。 あなたの目の前で腕時計が必要です。 あなたの腕を肩よりも広くし、肘の関節でそれらを曲げ、あなたの胸を床に下ろします。 肘が直角を形成することが重要です。 荷重を増やすには、床またはプラットフォームから押し離す必要があります。
- ダンベルの練習 。 それは1キロで始まります。 足を肩の幅に置き、背中を平らにし、膝を少し曲げ、腕を身体に沿って引き伸ばします。 身体の近くに手を持って、肩に持ち上げて完全にまっすぐになるまで下げてください。 体の緊張、それはずらすべきではありません。 同じポジションでは、腕を離すことができます。 荷重を増やすには、背面が床と平行になるように前方に曲げることができます。
- 三頭筋のための練習 。 それはフランスのプレスと呼ばれています。 ダンベルを手に持って頭の後ろに置き、持ち上げてゆっくりと下ろします。 もう一方の手でこれを繰り返します。
- 体操スティックで運動する 。 床に腰を下ろし、腰がしっかりと床に押し付けられるようにします。 広いグリップでスティックを取り出し、それをあなたの胸に下ろし、再びまっすぐにします。 エルボーに直角を形成する必要があります。
各運動は、3セットで20〜25回行う必要があります。 1週間のトレーニングの後、最初の結果を見ることができます。