フレキシブルな人々は背中や足に問題がなく、塩と骨軟骨症の沈着が何であるか分からないため、多くの医師やトレーナーは成功への鍵となります。 多くの人々は、1日でつぶれて、それが可能かどうかについて興味を持っています。 たぶんそれはあなたを失望させますが、重大な怪我をすることなくそのような結果を達成することは不可能です。 数日のうちに、関節と靭帯が非常に可動性のある撚糸に子供だけが座ることができます。 より多くの成人は、成功を達成するために多くの時間を費やす必要があります。
どのように分割に座ることを学ぶか？
すでに述べたように、外傷性でほとんど不可能なので、1日は縄張りに座ることはできませんが、定期的な訓練では皆がこの問題を 成功 させる機会を得ています。 まず訓練を始める必要がない人を理解する必要があります。 脊椎の重傷を負い、骨にひび割れがあり、また高血圧に苦しんでいる人々には、ストレッチは禁じられています。
短時間で絡み合いをする方法に関する役に立つヒント：
- レッスンは筋肉のウォームアップから始める必要があります。 この目的のために、ランニング、ランニング、ジャンプなどの基本的なエクササイズは機能します。ウォームアップは筋肉を準備し、けがをするリスクを軽減します。
- 複雑な筋肉のパフォーマンスの際には、リラックスしなければなりません。 すべての不快感とそれ以上の痛みは、職業を止める必要があることを示しています。
- 複合体全体の実行中、背もたれが平らであることを制御する必要があります。 曲がった種類の靭帯と筋肉が非弾性になるからです。
- 撚り糸の上に座って伸ばす方法を理解することは、適切な 呼吸の ような重要なニュアンスについて言及する価値があります。 それは、どんな遅れもなく、静かで滑らかでなければなりません。
最初の段階では、毎日練習し、毎日練習するのに必要な負荷に筋肉が慣れてから30分以上かかるようにしてください。
迅速かつ効果的に糸巻きに座る方法 - 練習
最も効果的な練習を考えてみましょう。あなたは自宅で使うことができます。
運動番号1 。 攻撃から始める価値があります。 一歩前進して膝に90度の角度をつけるように脚に座ってください。 後ろに残っていた脚を膝の上に置きます。 ゆっくりと骨盤を前方に動かし、しばらく滞在する必要があるところで、最初の位置に戻ります。 運動の所要時間は少なくとも1.5分です。 もう片方の足でも同じことをする。
演習2番 。 あなたが撚り糸の上に座る速さに興味があるなら、あなたの練習でこの運動をする必要があります。 筋肉を伸ばすには、片方の脚を膝のところで曲げ、それを手のひらの間に置いてください。 別のストレートレッグは背中にあるべきです。 ゆっくり前方に曲げて頭を下げます。 運動の所要時間は2.5分です。 もう片方の足で繰り返します。
演習3番 。 前の開始位置から、前脚がまっすぐになるまで骨盤を戻します。 第2脚は膝のところで曲げるべきです。 手のひらは腰の中にあり、ゆっくりと前後に傾いている。 最後の段階で、しばらく滞在してください。 エクササイズはハムストリングを伸ばします。 リードタイムは少なくとも1分です。
演習4 背中の床に自分を置きます。 片方の脚が膝に曲がり、もう一方の脚が真っ直ぐ上がります。 あなたの足をあなたの手でつかみ、最大限まで自分に引き寄せます。 突然動かさないでください。 リードタイムは1分です。 足を変えて、もう一度やり直してください。
各運動の10-15回の繰り返しを行います。