Twine - 多くの女の子の夢、あなたがスポーツに関わっているかどうかにかかわらず、 Twine - それは美しくて優雅なので、最大の努力をして、あまりにも怠惰ではなく、毎日絡み合って効果的な練習をする価値があります。
ニュアンス
練習の前に最初に行う必要があるのは、綱に座るだけでなく、バンドルを安全かつ健やかに保つためです。 ウォームアップ - これは、霜がそれらの後ろにあっても、あなたがすべての窓を開けたいとき、体の中の熱の感覚につながる操作です。 これを行うには、ロープを走らせ、 自転車に乗り 、スキップすることができます。 また、ウォームアップ - 骨盤の回転、膝、肩のすくいを行う必要があります。
しかし、あなたが弦に座ることに決めた場合、横方向または縦方向の絡み合いのための練習が毎日行われなければなりません。 筋肉は非常に迅速に "忘れる"ストレッチ。 それと同時に、 トレーニングには時間がかかりませんが、ここで主な問題は時間通りではなく、忍耐と忍耐です。
練習
- IP - 座って、半分の蓮の脚。 吸入すると、私たちは手を上げ、呼気で呼吸を下げます。 もう一度、上に持ち上げて頭を伸ばす - ストレッチ。 呼気の時に、私たちは自分のために手を取り、その後、私たちの背中を丸め、私たちは前方に伸びる。 吸入して手を開けると、下がる。
- できるだけ広い範囲で脚を開き、攻撃を行います。 左足の春、右脚に行ってください。 我々は脚を展開する - ランナーの位置は、バネと位置を固定する。 私たちはあなたの骨盤を前後に押す左足で作業します。
- 私たちはサイドランジになります - つま先の右足、かかとに残って、右の膝を横に開きます。 私たちは左足で作業します。
- 私たちは手を下げ、右の膝を床に下ろします。 左脚が「去っていく」と、私たちは足を自分自身に引っ張ります。
- エクササイズを実行します。 3と4は左側にあります。
- 私たちは足で立ち上がって、床に手を傾け、できるだけ広い範囲で脚を広げ、最も効果的な撚り糸の練習が撚糸自体であるため、横方向の紐に自分自身を下ろそうとします。 私たちは右手を腰に置き、前方にスクロールして、位置を固定します。 手の助けを借りて、左の縦撚りにスクロールします。
- 我々は、横縄に戻り、右足で同じことを繰り返す。
- 私たちは座った姿勢に戻り、足を自分自身に引っ張り、交互に膝関節の脚を曲げます。 私たちは同じことを続けますが、足が伸びています。 これは、撚糸自体の後で痛みを伴わずに望みを達成するのに役立つ、すばやい撚糸の運動のようなものです。
- 床から自分自身を押しのけ、慣性で下降しようとするように、足をまっすぐに伸ばす。
- 我々はできるだけ下に下がり、私たちの腕を足に伸ばし、リラックスさせる。
- 私たちは一緒に足を集め、 "蝶"を作り、揺れ動かして斜面を行います。 私たちは、腹と胸を足に引っ張り、膝をひじで押し離します。
- 私たちは半分の蓮に戻り、吸い込み、吐き出す。