Daria Lisichkinaは、健康的なライフスタイルの推進のために人気が高まった。 フィットネストレーナーは、過剰体重を減らしたいと思っていて常に形になっている女性が克服できる軽い練習を開発しました。 Daria Lisichkinaの充電は、毎日行う必要がある小さなエクササイズです。 さらに、主な運動の前に筋肉を暖めるために使用することができます。
Darya Lisichkinaの古典的な体操
各レッスンは、ウォームアップと筋肉のストレッチから始める必要があります。また、 ウォームアップ は元気づけるのに役立ちます。
- かかとを床から離さずに、あなたの足を肩の幅に置き、あなたの足を上向きに伸ばす。 5回繰り返す。
- Daria Lisichkinaとの午前のウォームアップの次の練習は前の練習と似ていますが、手を上げる必要があります。 それぞれの手を引っ張ると、側方の筋肉を伸ばすのに役立ちます。 10回繰り返します。
- ウォーミングアップが終わったら、両手を引き伸ばす必要があります。その後、呼気の際、緊張を解消するために下方に曲げます。
今すぐDaria Lisichkinaの演習の複合体に直接渡しましょう：
- 両手に手を加えてねじれ、次に右に、そして次に左に曲がります。 主なことは素晴らしいスピードでそれを行うことです。 各方向に10回繰り返します。
- あなたの膝を伸ばすには、足を一緒に置いて、少しぼかしてください。 膝の上に手を置き、それぞれの方向に円運動させる。 かかとが床から外れないようにしてください。 8つのアプローチを行います。
- Daria Lisichkinaを充電する次の練習は、ヒップを強化することを目指しています。 立ち上がって、脚が肩の幅に広げられ、膝のところでそれらをわずかに曲げます。 代わりに、あなたの膝をまっすぐにします。 その後、腰で円運動を行い、臀部を前後に動かす。 8回すべてを繰り返します。
- 手の関節を温めるもう1つの簡単でよく知られた運動。 これを行うには、ブラシを使って円形の動きを作ってから、同じ動きを繰り返しますが、肘や肩の部分だけを繰り返します。 8回繰り返す。
- 今はあなたの首を伸ばしています。 これを行うには、円形の動きと斜面を作成し、次に右に、次に左に移動します。 繰り返しの数も。
チャージが終わった後、ダリアは身体のように少し冷めてエネルギーを得ることを勧めます。 すべてで15分以上かかることはありません。 上のすべての練習は体重を減らすだけでなく、腰痛、腕と首の筋肉を取り除くのにも役立ちます。 充電と 適切な電源 を接続することをお勧めします。