人の年齢が低いほど、スキルをマスターするのが簡単になります。 子供たちは柔軟性の発達に完全に対応しますが、大人のためには、デューデリジェンスではかなり手頃な価格です。 しかし、どのように文字列に座ってどのようにすぐに勉強するのかについての質問では、必要はありません：義務的な定期的なクラス、結果の継続的な開発と改善 - これは何を達成するものです。
どのように私はすぐに文字列に座ることができますか？
柔軟性 は個々の指標であることを考慮する必要があり ます。 もし一人が絡み合いを最初からやってくるのに数週間かかる場合、同じパラメータを持つ別の人には数ヶ月かかることがあります。 そのような目標を設定すると、すばやく痛みを伴わずに撚り糸に座るためには、自然のデータを考慮に入れて時間に焦点を当てる必要がなく、必要な練習の毎日の実施に集中する必要があります。 非常に柔軟な人だけが7-10日以内にそのような姿勢を取ることができるので、長期的な仕事に適応する方がよいと考慮されるべきです。
ストレッチをしないでください。発熱があり、慢性疾患が悪化したり、ARVIが発症したり、倦怠感があります。 撚糸にどれくらい簡単に、そして迅速に座ることができるかという問題で、自分自身に注意を払うことが重要です。
どのくらい素早く効率的に紐に座っていますか？
最も簡単なのは、一方の脚が体の前に位置し、他方の脚が体の前に位置する縦の撚り糸である。 足が両側で繁殖している十字綱にどれくらい素早く座っているのだろうかと疑問に思っているならば、もっと長い仕事のために調整してください。
いずれにせよ、体操場のすべての成功は、ストレッチを改善する練習の定期的なパフォーマンスから始まります。 ウォームアップでレッスンを始めましょう。10分間はランニング、5分間はロープ、15分間はエアロビクス、踊りや脚を燃やします。 トレーナーは、負傷を避けるために、この手順を省略することは厳禁です。 体操選手はまた、運動前に熱いシャワーを浴びて筋肉をリラックスさせることも勧められます。
スペシャリストによって推薦され、体操選手によってチェックされるエクササイズの複合体は、そのような演習を含む：
- 床に座って、できるだけ広い直線の脚を広げる。 まず、右脚に曲げ、足に体を触れようとすると、この位置を0.5〜1分間固定します。 その後、同じ方法で正確に真ん中に左脚に到達する必要があります。 男性が足の間の床に横たわっている場合は、柔軟性について話すことが慣例です。 この運動を2〜3回繰り返す必要があります。
- 床に座って、一緒に前方に折りたたまれて、まっすぐな足を伸ばす必要があります。 30-60秒間、自分自身を目指してつま先にドラッグし、同じことを繰り返すが、足の指を伸ばす。
- 立って、まっすぐな足を一緒に、あなたのつま先のために到達する必要があります。 開発された柔軟性により、人々は自分の手を床に完全に置き、この位置から伸びます。 必要なポジションを1分程度確保してください。
- 片方の脚を膝の上に置く必要があり、2番目の脚を真っ直ぐ前に引っ張り、手をつないで足を伸ばす必要があります。 それぞれの訓練で、足をより多く広げて 撚り糸に 近づけます。 ポジションを30〜60秒間保持します。
けがを避けるためには、あなたの体に耳を傾け、機会の限界で働くための訓練の過程で、同時にスティックを過ぎないようにしなければなりません。 シャープで不注意な動きは、いくつかのステップに戻すことができます。 理想的には、20〜30分間、1週間に3〜4回のフルセットの練習を行い、訓練を休む場合は、朝または夕方に10分間簡単にストレッチを行う必要があります。 ストレッチングのポーズを取ると、リラックスして自由に呼吸することを忘れないでください。これは、靭帯が発達するのに役立ちます。