残念ながら、自然界から継承した美しい姿を多くの女性が自慢できます。 これは話題の緊急性を高めます - 臀部を どのようにして大きくしてボリューム感と丸みを持たせるか。 私はその作業が簡単ではないと言いたいのですが、定期的なトレーニングと強化されたトレーニングで、良い結果を達成することが可能になります。
家でお尻をすばやく増やすには？
効果的な演習を検討する前に、私はいくつかの有用なアドバイスをしたいと思います。 まず、追加の重量に対処することをお勧めします。これは結果に好影響を与えます。 第二に、運動のスピードが重要です。 音量を上げるには、すべてをゆっくりと行うことをお勧めします。 練習をする前に、ウォームアップのためにウォームアップをする必要があります。
練習の助けを借りてお尻を増やす方法：
- スクワット 。 IP - まっすぐに立って、ダンベルを拾い、それらを押さえてください。 タスク - 膝の中で直角が形成される前に、尻を引き戻す、雄弁。 背中が丸くならないように前方に向かい、足を床に押し付けてください。 登りながら、お尻を絞るようにしてください。 ドロップ、吸入、上昇 - 呼気。
- 落ちる 。 女の子にお尻を増やす方法について話すと、この運動を見逃すことは不可能です。これは非常に効果的です。 IPは前の練習と同じです。 タスク - 一方の脚を前方に突き出し、膝の直角の形成に落とす。 後脚の膝は床に触れてはいけません。 その後、IPに戻ります。 下げる、吐き出す、そして上昇する - 吸い込む。
- 壁を歩く 。 バランスを保つ必要があるため、この演習は難しいと考えられています。 IP - 壁に垂直に、あなたの膝の中であなたの足を曲げ、あなたのつま先で表面に休ませる。 タスクは、壁の上に小さなステップを取って、肩甲骨に重さを集中させることです。 あなたのバランスを保つために、床に手をかける。 一番上に、足でスイングを行います。
- マッキーの足 。 あなたがお尻のボリュームを増やす方法に興味があるなら、この 演習に 注意してください。 IP - すべての4つの上に立って、あなたの胸の下に手を置く。 仕事は、身体と一直線になるように1本の脚を後ろに引っ込めて、それを胸に引っ張ることです。
考慮する練習のそれぞれは、2〜3回のアプローチで15〜20回行う必要があります。 結果をさらに速くするには、電源を調整します。