フラットリリーフプレスを取得するには、直筋の個々の部分に取り組む必要があります。 コンプレックスには、上部および下部のプレスおよび側方の筋肉のためのエクササイズが含まれている必要があります。 その結果、定期的な訓練を行うことで、良い結果を達成することができます。
女性のための上のプレスのための練習
腹筋はすばやく回復しているので目立つので、毎日、さらには何度も訓練することができます。 良い結果を得るために、各エクササイズは15-20回行ういくつかのアプローチで行う価値があります。 量を増やして定期的に負荷を増やすことが重要です。そうしないと、進行状況がストールします。
女の子のための上のプレスのための練習：
- 脚を伸ばして捻ってください 。 背中に座って、背中を床に押し付けます。 手で、途中で邪魔にならないように、あなたの胸の上を横切る。 あなたの足を上げ、腰が床と平行になるようにそれらを交差させます。 息を吐き、身体の上部を持ち上げ、インスピレーションを受けて、FEに戻ります。 足を床に垂直に保つ。
- 傾きのベンチでひねる 。 プレスの上部のこのエクササイズは、 ジム にある特別なベンチで行われます。 荷重を増やすには、エキスパンダーを使用します。エキスパンダーは、傾斜したベンチの下を通過する価値があります。 脚をローラの下に固定し、腕を肘に曲げます。 呼吸は、上半身が床に垂直になるまで起きます。 体を固定し、吸入してPIに戻す。
- 上のブロックをねじってください 。 あなたの手があなたの顔の前に来るまで、シミュレータの前で膝を下ろし、ロープを持ち上げてレベルまで下げてください。 体は少し前傾する必要があります。 息を吐き、捻って、肘を大腿の中央に向ける。 呼気時にFEに戻る。
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